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彻底擦洗 将燕麦片、蜂蜜、橄榄油和奶粉各取两茶匙，1/2杯水及3大匙泻盐搅拌在一起。把它们擦在湿润的皮肤上（要避开眼睛，轻轻地按摩乳头等敏感部位），然后冲洗干净，最后用沐浴露洗一下。
蒸脸 煮开四杯水，盛在保温碗里，然后加入3～5滴有镇静作用的香精油，如玫瑰油或玉兰油等。用毛巾盖住面部，停10分钟，让蒸气把脸上的毛孔蒸开。
皮肤亮泽 美黑乳液是个不错的选择，这样不用晒太阳你就可以获得健康的肤色。
第53节：滋养心灵（2）
给自己添点色彩 试着给头发换种颜色，用润色保湿霜以及唇彩和腮红。
保护秀发 头发用了洗发露后，用苹果醋兑的温水（比例是各50％）冲洗。这样可以让头发顺直，并能除去尘土、矿物和肥皂的残余。
在水壶里放黄瓜片 这个小诀窍让你的每天八杯水更加美味、有效，因为有研究显示黄瓜清新的香气和味道能减轻焦虑和烦躁。
丢掉情绪包袱
如果你有一些难以启齿的秘密无法摆脱，不要闷在心里，把它们抖搂出来。
——乔治？肖伯纳
就像太多的酒精、尼古丁或高热量的加工食品会让我们的身体行动迟缓一样，多年的限制、压力和毫无根据的信念也会让我们的思想停滞，这就是情绪包袱。下面的步骤教你如何卸掉它们：
承认情绪缺陷 有很多感觉我们总是把它藏在心里，特别是恐惧，无论是对变化还是对高度。如果恐惧阻止了你做某些事情，想克服它，第一步就是承认你的恐惧。无论你的感觉有多糟糕，把它们摊开、曝曝光是很用的。只有这样你才能找到克服恐惧的办法，或许还可以寻求治疗专家的帮助。
打破模式 如果某些事情让你感觉舒服，很自然的，你就总想做这些事。但是，有时让你感觉舒服的原因并不是因为它对你有利，而仅仅是因为熟悉。想一想你做某些决定的原因是什么，以及它们是否是正确的。你在选择职业和感情时犯下的错误往往是因为你觉得你应该那么选，而不是你真正想要的选择。
给自己喘息的空间 你不可能使你身边的人永远快乐，时不时地犯个错误也是可以容忍的。
欣赏自己 不要力求完美。学着接受自己的本来面目能让你感觉轻松了许多。同样，让你身边的人做回他们自己，他们也会认为你是个好伙伴。
融入自然
大自然能让我平静并恢复精力，使我的感觉归位。
——乔？布鲁斯
每天花点时间在户外走走对你的身心健康有极大的好处。大自然赋予很多我们需要的东西，如新鲜的空气和阳光等。不仅如此，大自然的勃勃生机所展现的能量可以滋养我们的灵魂，我们会认识到人类只是众多物种中的一种，并和其他的生命形式密切相关。下面几点建议供你参考：
问自己：“这个我可以在户外做吗？” 在花园里或阳光明媚的露台上，做文书工作或读书是很有效率的，特别是你需要激发灵感的时候。
敢于冒险 不要担心天气。你可以穿雨衣或暖和的衣服，要知道，各种天气都有它的妙处。
利用植物和窗户 对城市居民及很难到户外的人来说，它们是很重要的。凝望窗外的树，哪怕只是几分钟，也会让你感觉很好。
使用日光灯 它们的光线像是模拟的阳光，你可以在健康食物和家居店里买到它们。
欣赏细节 下次你在草地上休息时，卧倒在上面，看看草的叶边，注意它们的颜色和质地。去你的后院或附近的公园游玩时，注意各种不同种类的树。你知道每一棵树的种类吗？如果有你不知道的，下次去时不妨带上树木指南。
关注大自然 对大多数人而言，自然是他们灵感的源泉。
解密“新瑜伽”
我的问题在于我总是主观的看待事情。当我感觉到压力时，我不知如何放松，反而让它在心里打成了结。
——伍迪？艾伦
想找一个适合老年人和大病初愈的人的活动？我能想起来的第一个放松的方法便是编织。充满压力的时候，找些使自己舒适的事情做，比如给你爱的人做些手工制品，用线编织起过去、现在和将来。编织能给你带来平静，针、线和手浑然一体，重复的节奏能使你全面地放松，更有降低心率和血压的作用。事实上，任何一种重复运动，不管是朗诵诗歌还是竞走，都可以让你的脑子进入冥想状态。不同于其他休息，冥想不仅可以让你放松，而且可以增强你头脑的机敏度。
你不用学什么复杂的技巧或者投入大量金钱买昂贵的设备。下面教你如何开始缝东西：
第54节：滋养心灵（3）
逛逛当地的手工店，或者毛线、针线店 店里的职员往往都是缝纫或编织的高手，她们可以给你介绍你需要的东西，尤其当你是个初学者时，她们的建议更为重要。
从最基本的开始 任何会编织的人都可以教你基本的平针和倒针，或简单的刺绣针法。从简单的开始——织个围巾，或者做个十字绣。
加入兴趣小组 大多数手工店或毛线店都提供初学者课程，或者会介绍你去当地的组织。更重要的是，这些小组的成员来自于各个阶层，或许有些人你平时很难接触到。
培养爱好 找些纯粹是出于喜欢想做的事情——不论是编织，还是搜集石子、赏鸟等。爱好能帮助你培养自信，并能认识和你有相同兴趣的朋友。当你忙于不同的追求，就会使你远离沮丧和消沉。
为生活增添意义
紧张的生活不仅给我们带来很大压力，而且也使我们忽视了生活中真正重要的事物。物质的充足似乎并不能满足我们内心深处的需要。下面是关于如何丰富精神生活的几点建议：
继承传统 无论你出身于基督教徒、佛教徒还是穆斯林，以往文化背景对你的熏陶会对你今后的生活产生深远的影响。它或许可以使你对凯尔特神话感兴趣，又或许可以提供给孩子们一个正式与个人信仰相融合的祈祷。对传统的理解可以展示给你一个更大的世界——精神世界。
伸展身体，集中精力 瑜伽的意义是融合和连接。关于练习瑜伽的目的的经典表述是：使个体意识与宇宙意识合二为一。瑜伽不仅仅可以保持体形，而且可以增进身体和心智的和谐与健康。瑜伽可以带你入静，教你感受自我和集中精力。
加入团体 你不必非得加入某个有组织的宗教，寻求精神安慰的人可以去参加静思或冥想班，而气功、呼吸重生法、死而复生法、占星术、塔罗牌、苏非舞、圣歌、圣鼓和萨满也都有很多信徒。人们对上帝的想像大不相同。对你而言，你认为合适的、可信的就是最好的。
多做善事 对大多数人而言，寻求精神上的安慰可以归结为简单的、或许有些过份的帮助别人——自愿去赈济处帮忙，辅导学生，在收容所为病人读报——你不仅仅是为自己而生活了。
发掘友善 在任何可能的地方，告诉超市的收银员，你很感谢他为你买的东西打包，使西红柿不至于掉出来。也可以拜访一位不能外出的朋友，为邻居的孩子烤蛋糕，增加充分体现自我价值的机会，并与他人建立良好关系。
宠物的作用
在卫生保健行业工作是最痛苦的事情。就我而言，莫过于要忍受研究者发布的大量坏消息。爆米花对你不好（含椰子油）、饼干对你有害（有逆脂肪酸）、牛肉里有抗生素，更别提最近他们是怎么饲养鸡了。最后的结果是我连水都不敢喝了。
因此，能找到一些我们喜欢的东西确实是件乐事，这对我们的健康有利。例如巧克力，科学家最近发现它能提高你“快乐的”胆固醇。虽然需要冒些风险——明智的人认为他或她不应该这么做——但它确实有助于平衡你紧张的生活。然而据调查显示，没有什么可以与养宠物的作用相提并论。虽然这会影响食欲，但减少进食可以使我降低血压，促进血液循环并且提高心脏病的存活率。
对此，我并不惊讶。我或许会忘了同学的名字和相貌，但是我绝对不会忘记撒迪厄斯——我母亲的灰色巨型波斯猫。母亲参加完父亲的葬礼回到家，它站起来把爪子放在母亲的下巴上，轻轻地用头撞她，给她安慰。还有