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啊，我可千万别惹他”。环境型压力，比如公共场合不能抽烟，天天都在说的什么地方空气污染比较严重、什么地方水被污染了，等等，这些都是环境带给我们的压力。
压力具体分为：
●事务型压力
●躯体型压力
●观念型压力
●人际型压力
●环境型压力
不管是躯体型压力、事务型压力、人际型压力，还是环境型压力，这些压力源往往都看得见摸得着，是客观存在的。唯独观念型压力例外，它是来自我们主观世界的压力，其压力源往往并不存在，只不过被我们的大脑思维臆想和加工出来而已。这种压力并不会因为客观环境的变化而有所变化，因为它深深植根于我们的记忆深处，只有当时机成熟时才会跳出来。
一个年轻女孩子小Y，上中学的时候喜欢追求刺激，经常会和朋友们一起观看恐怖片和惊悚片。她很喜欢看完恐怖片之后那种手脚发凉、汗毛倒竖、战战兢兢的感觉，那让少不更事的她觉得非常过瘾。但是，当她考上大学以后，麻烦出现了。因为小Y所住的女生宿舍在楼道最里面，距离楼道的公共厕所非常远，而大学宿舍楼在每晚11点之前就熄灯了，这就让有起夜习惯的小Y不得不在晚上摸黑走很远去上厕所。
第一天住宿舍，她就发现自己不敢夜里去厕所，就算拉上一个女同学陪着依然感到心惊肉跳。黑洞洞的楼道里，总好像潜伏着什么可怕的东西，她总觉得身后有什么东西跟着，若有若无的。最难办的就是，如果要大便，因为时间比较长，她也不好意思叫同寝室的同学陪着，于是上厕所就像在地狱一样难熬，她会不断地想象，周围的黑暗中有一双双眼睛窥视着自己，身子下面黑洞洞的便池里也许会突然窜出来什么不干净的东西，等等，直到头皮发炸。她经常是魂飞魄散般狼狈地跑回寝室。
凭什么同事赚钱比我多？（2）
久而久之，小Y的事情被大家知道了，她难免成为室友们的笑柄，还有个别淘气的同学时不时地吓她取乐，这令刚刚加入新集体的小Y非常抑郁。
小Y所体验的极端环境压力，真的是由环境恶劣造成的吗？学校宿舍楼的公共卫生间本身根本无法构成环境压力，不过是多走几步路，光线稍微有点暗罢了。在咨询中，我要求她尽量描述她害怕的东西，让她通过素描来寻找答案，自己到底担心黑暗中有什么。她给我一一描绘过，比如“血红眼睛的外星人”，“血肉模糊的吸血僵尸”，“女巫布莱尔”，等等，结果所有令她担心的东西都是小时候看恐怖片时的记忆场景。
当她在天真烂漫的岁数，盯着恐怖片和惊悚片寻求神经刺激的时候，她便记住了一系列的情境和丑陋形象。当她的大脑跟随着恐怖片的情节发展向前推演的时候，她已经建立起一套思维推演模式，黑暗意味着不安全，黑暗中隐藏着突然出现的魔鬼，魔鬼都是残忍凶狠的……
这些推演的模式是固定的，虽然在平时不会干扰小Y，但一旦出现了黑暗的情境，立刻就会被大脑重复。“黑暗是不安全的、黑暗是可怕的”，这就是小Y的观念压力，这观念压力甚至是潜意识的。如果小Y从小接触的推演模式是黑暗中会有小仙女，黑暗中会有巧克力，那么黑暗作为情境的扳机，自然不会引发恐惧。
小Y并没意识到，她在宿舍所面临的恐惧压力，恰恰是她从小给自己积累的。通过耳濡目染和记忆，她在自己的意识中养了一只“鬼”。
类似的体验我们其实都有，就说这“男人有钱就变坏”吧，这种观念压力看上去好像来自经验论，可是你不妨想一想，这“经验”是客观的吗？“男人有钱就变坏”这一观念，大量的经验是被媒体放大了的负面信息，原因很简单，幸福的故事千篇一律，谁看啊，只有各自的不幸才能够吸引大量看客的眼球。
所以，不管是电视媒体、网络媒体，还是平面媒体，充斥的都是各种不幸的故事，包括“男人有钱就变坏”的故事。其实有了钱也不变坏的男人肯定有，但是媒体不关注，所以你看不到。
那么，当我们关注了过多的有钱就变坏的坏男人以后，这个观念也就在我们的大脑中形成。“男人有钱—变坏”的推演模式和“黑暗—潜伏危险”的推演模式一样，在我们摄取并不客观的信息过程中，就形成了。
我想说，观念型压力的减压，其实从获取信息的过程中就可以开始。平时我们上网、看电视、看电影，选择摄取什么信息，过滤什么信息，这本身就是减压。不干净的信息，是会在认知过程中沉淀下来的，这些沉淀下来的脏东西，都有可能是未来的压力源。千万不要像小Y那样，不知不觉在心里养了一只“鬼”，自己还不知道呢！
压力不是一成不变的
压力会随着我们的体验逐渐升级，而且主客观压力会相互转化，不是一成不变的。比如一个客观事实是，我的同事挣钱比我多。面对这样一个客观事实、一种客观压力，我天天觉得真惭愧，你看同事挣钱都比我多。如果在“同事挣钱比我多”这句话前面加三个字“凭什么”，大家注意，加上这三个字，客观压力瞬间就变成主观压力了，“凭什么同事挣钱比我多”，一肚子愤懑、一肚子不服气。比如牙疼，疼一天，我们能坚持，没事。疼两天，腮帮子可能都肿了，干什么事都比较烦。疼到第三天的时候，特别难受。疼上一星期，我们就该拿脑袋撞墙了。牙疼这种客观压力在逐渐升级的过程中，也慢慢向主观压力转化了。
凭什么同事赚钱比我多？（3）
压力的特点：
●压力会随着体验逐渐升级，主客观压力会相互转化
压力的相互转化有时候也很有意思。有部电视剧叫《新结婚时代》，里面有一个角色，刘若英演的，叫顾小西。顾小西嫁给了一个从农村来的男性，叫何建国。现在，媒体上、社会上存在这样一种观念，就是城市女性不能嫁给农村男性，如果城市女性嫁给了农村男性，不管他多么勤奋、多么好学、多么有上进心，她都会面临这样或那样的问题。这种观念正确与否还值得商榷，但是这种观念确实已经流传了很久。
刘若英扮演的小西就是一个城市女性，而且出生于知识分子家庭，她的母亲是某著名医院的主治医生，父亲是大学教授。小西嫁给了从农村来到城市里打拼的男孩何建国，在谈恋爱的时候，小西估计就会有这样的顾虑：我嫁给一个从农村来的男孩，以后在生活习惯上会不会不适应？他的生活会不会比较抠门儿？他农村的亲戚会不会三天两头进城？
一般来说，这种观念型压力本身是存在的。从心理学角度分析，小西这个角色是一个受观念型压力侵扰的女性。因为小西带着这种观念，所以在她和丈夫共同生活的过程当中，一旦出现类似的问题，她就会极端敏感，而这种观念型压力就会转化为人际型压力。那么，这种转化是如何产生的呢？
这天，小西的公公果然进城了，而且是带着何建国的大伯进城来看病。
电视剧片段
建国的大伯：建国，你是不是有什么不方便？
建国的父亲：哪有什么不方便，我那亲家母在医院是主任，权力可大着呢。
小西的母亲走了过来：小西。
小西：妈。
建国的父亲：亲家母，你好。这就是俺亲家母，这是他大伯。
乡下亲戚来到家里，私人空间受到干扰不说，让人难以忍受的是小西的公公习惯抽旱烟，抽得满屋子旱烟味。小西受不了，心想这两天我干脆先搬出去，别在家里熏这种味儿了。谁知小西刚一搬出去，小西的公公就开始有意见了，心想我这儿媳妇是不是看不起我，是不是嫌我烦？我好不容易进一趟城，看一眼我儿子，看一眼你们在这生活得好不好，顺便带着我们乡下的乡亲来看一下病，你就嫌我烦？
这时候公公拿谁撒气？他只能拿自己的儿子撒气：“你这个媳妇看不起我。”偏偏小西嫁的这个丈夫还是个挺正直的人，是个孝子，于是将矛头对准小西：“你是不是嫌我父亲烦？当初我们结婚的时候你就知道我是从农村来的，我可没骗你。”
对小西来说，最初只存在观念型压力，就是都市女性不能嫁给农村男性。随着小西公公的到来，他们不得不共同居住、生活。小西的公公喜欢抽旱烟，总是弄得满屋子烟味，而小西不喜欢这味道。况且，满屋子烟味本身是一种环境压力，小西想躲开这种环境压力，搬到外面住几天。这时，小西的公公觉得小西看不起自己，于是公公和小西之间就产生了人�