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最典型的行为课程，只不过我们现在的文化把这些经典丢失殆尽罢了。
我儿子的舅舅是一个博学的物理学教授，对一个人的坏脾气总是用超越心理学的物理原理去解释。比如，用物理学的超导状态来告诉我为什么要控制情绪，我们都知道电能在传输的过程中会损耗很多，但当用超导体来传输时，即传输环境达到…273℃状态时，电能是不会有任何损耗的，如果我们能尽量地控制情绪，我们身体和心灵的损耗也会少很多很多。比如，说用〃水落石出〃来促使我学会冷静和观照，大家都知道，愤怒来临时就像开闸的洪水一样，每个人心中的宝藏被淹没了，所有的智慧、喜悦、自尊全部化为乌有，但当愤怒的洪水退却时，我们往往会觉得可笑。有时还会觉得后悔，尤其对孩子愤怒时。这些都是很好的道理。当我数次应用观照的方法把那件〃令我愤怒的事情〃在我的思维里调整到水落石出时，我发觉愤怒原来是如此的可笑。
具有反思、观照的能力并不是一件很容易的事。遇事我们需要先认识到自己的问题，然后再多问几个为什么，不停地追随自己的情绪化思维，这样帮助很大。人的思维就这么奇怪。前不久，儿子把自己反锁在屋里，我的愤怒一下来了，马上大叫命令他立刻开门。〃你再不开门我就把玻璃砸了〃，当我说出这句话的时候，另外一个我告诉自己，〃这大半夜的，你把玻璃砸了屋子里不会很冷吗，这会儿又去哪里买玻璃啊？〃当这个自己在提醒我的时候，我的火气很快就低下来了。这时，第三个〃我〃不断出现，他乐呵呵地嘲笑前两个〃我〃，〃你们还挺会调和的〃，〃一个要砸，一个不要砸，还挺可笑〃。当我的思想意识中至少有三个〃我〃在起作用的时候，我的愤怒就得到了有效的控制。
在中国传统文化里，还有一个关于愤怒管理的点滴经验。电视剧《西游记》里唐僧的好脾气是人尽皆知，一句〃阿弥陀佛〃，无论是面对顽劣的弟子、凶恶的妖怪还是绝色的佳人，一切的愤怒、恐慌和诱惑瞬间都化解在这四个字里，我们不妨去体悟一下，遇上愤怒之时，学一学唐僧的样子，先念一句〃阿弥陀佛〃，也是一种办法。
孙宇靖
第二部分：序言
这是一本〃神奇〃的书
〃你听起来好残忍。〃在我刚刚接手处理个案时，我的督导有一次在听完我为客户作咨询的录音带后送给了我这句评语。我很难过，因为，他说得没错，我的语气听起来的确有点刻薄。想当初之所以攻读心理学，部分原因跟我饱受精神虐待的童年生活有关。我的父亲性情暴躁，而且愤怒随时都可能毫无预警地爆发。记得在我10岁左右，有一天，我的父亲不小心用榔头敲到了大拇指，痛得高声咒骂了几句，其愤怒的火力是如此强大，让我几乎从地上弹了出去。多年后，我上了大学，也接受过数年的心理治疗，但说话的语气却俨然是我父亲的翻版虽然没那么可怕，但确实是残忍的。
不只是我，我的母亲与妹妹对父亲的暴躁脾气也同样感到恐惧万分，因为，她们随时都有可能遭到遗弃。我的母亲身无一技之长，因此从来不敢顶撞丈夫，以免像她妹妹一样被丈夫抛弃。天啊！真难想象她当初是怎么撑过来的。我的父亲，只要任何事情不顺他的心就会火冒三丈，问题是，我们怎么可能每一次都能够预知他的心意？记得有一次，他做了笔大生意，晚上回到家时得意洋洋，但一看到餐桌上的晚餐，便将它们全都扔进客厅，还坚持以后每天晚上非牛排不吃。每一次他发过脾气以后，我们家会一直笼罩在可怕的寂静当中，多日后才逐渐恢复生气。
然而，此刻的我，一个二十五六岁、前程似锦的心理学家，说话的口气怎么会如此严厉、如此苛刻呢？我该怎么办？于是我继续接受治疗。另一方面，我也感染了当时的时代精神，变得崇尚自由、追求自由恋爱，但同时也否认了自己的愤怒。可是，不晓得为什么，我的女朋友一个接着一个离开我，说我是个刻薄的人。什么？我当时实在无法相信她们的〃指控〃。但是现在，我了解了。我们很容易为自己的愤怒找出合理的借口，再把问题怪罪到别人身上〃我会生气还不是因为你做了什么〃。
由于我父亲的暴怒，让我意外跨入了心脏医学的领域。父亲第一次心脏病发，是在他46岁那年。我不想步上他的后尘。1981年，我前往旧金山拜访弗里曼博士（MeyerFriedman），他是一位心脏科医师，也是〃A型人格〃（typeAbehavior）理论的创建人之一。他的研究，为冠状动脉心脏病和压力之间的关联性，提出了一些初步的科学依据。在弗里曼博士的机构（MeyerFriedmanInstitute）中，我很快学会了一件事：Ａ型人格有两大主要特征，其中之一便是暴躁易怒（另一个特征是容易感受到时间上的压力，也就是希望在很短的时间内做很多很多事）。对某些人而言，任何有压力的情境几乎都可以变成愤怒的导火线。
所谓压力，一般指的是发生在我们之外的状况。压力事件有大有小，大者如失业或失去所爱的人，小者如和子女发生口角。一个人如何面对压力事件，会成为他性格中很重要的一部分；像我，就习惯用发脾气的方式来处理外在的压力事件。我常常注意到，当外在的状况不如我意时，我的脑袋里就会开始进行愤怒的自我对话。
我在自己的生活和替人做心理治疗的过程中发现，和我有相同问题的人还不少。很多人习惯在受挫时将情绪强烈地表达出来。事实上，心理学家和精神病学家长久以来也一直猜测，压抑情绪可能会导致生病。但弗里曼的研究发现却和长期以来的心理学理论背道而驰根据他在研究上的创见，经常发泄怒气会在生理上造成影响，进而可能引发心脏病。也就是说，不仅外在的压力事件会伤害我们的动脉和心脏，我们在面对压力时的惯常反应也是元凶之一。虽然，把怒气发泄出来可能会让你觉得精力充沛，但肾上腺素的激增却也可能产生极类似毒品的作用：当下你觉得很爽快，重复使用却会对你的健康造成危害。本书花许多篇幅探讨的一个核心问题便是：生气的时候将愤怒表达出来是不是最好的？我可以先告诉你答案：绝对不是！
本书是我数十年来研究愤怒的心血结晶，其中不仅整理归纳了过去心理学和哲学对愤怒的看法，还探讨了愤怒的起因、愤怒的本质，以及愤怒对一个家庭可能造成的影响。没错，愤怒常常关系整个家庭。俗话说：〃有其父必有其子。〃愤怒的习性是可能代代相传的。
如今回想起来，我父亲带给我的影响远远超出了他对我的期待。我在刚接触心理学时学到了一件事：人的行为有许多是经由模仿而习得。这一点，在实证研究中也得到了佐证。自很小的时候开始，我们便以个人观察到的现象为蓝本，从而发展自己的社交技巧。因此，尽管我一向鄙视我父亲的暴躁脾气，对于其所造成的伤害也有深刻的体验，然而很不幸，仿佛命中注定一般，我仍然步上了他的后尘，在不知不觉中模仿了他的行为。只不过，由于我对父亲的暴躁性情深恶痛绝，也发誓自己以后绝对不要变成像他那样的怪兽，所以日后才成了心理学家。
后来，我在纽约医院…康奈尔医学中心工作时（该医院后来更名为：纽约长老会医院…康奈尔大学韦尔医学院），有机会接触到各年龄层的许多病人，协助他们找出更好的压力与愤怒管理技巧。1984年，我和德高望重的心脏科医师夏德博士（Dr。StephenScheidt）合力创设了一个〃降低冠状动脉心脏病罹病风险计划〃。这是个专为已罹患心脏病的病人所设计的次级预防计划，其中有许多地方会运用到我在临床工作中发展出来的愤怒管理技巧。
几个月之后，我惊讶地发现，这些病人虽然背景各异，他们之间却存在着惊人的相似性。很多人的父母跟我父亲一样，也患有心脏病。而且，一想到自己的父母甚至祖父母也都有愤怒的问题，许多人也觉得相当忧心。愤怒的情绪，在他们的生活中几乎随处可见，它不仅影响到他们的健康状况，也影响了他们和上一代或下一代的关系。我经常被问到：〃我的孩子会不会学习我的模式，用愤怒来处理压力？〃〃他们年纪大了以后是不是也�