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第十九节〓举臂呼吸
双手合掌，放于胸前，再将两掌心紧贴着往头顶正上方举起双臂，同时深吸气，在双手 到达最高处时，全身要用力伸展一下；然后，两手分开，两臂伸直由身体两侧平稳落下，同 时呼气。连做两个八拍。
第二十节〓控制意念
静立，两腿分开，与肩同宽，腿部放松，两臂下垂，掌心向外，置于身体两侧，双手拇 指与其它四指使劲张开，每个指头都要用力，大拇指指向身后。两眼注视正前方，在头部不 动的基础上，逐渐将目光移至离脚尖二三米远外，然后调整呼吸：小腹用力，口微张，缓慢 地向外均匀吐气，再迅速放松小腹，使新鲜空气深长地吸入体内。反复数遍。
脑细胞不可再生（3）
我们之所以把这套20节的健脑操推荐给大家，是因为这套健脑操不仅科学实用，而且每节都 有它不同的活动部位：
1～9节能使人的肩、颈部得到充分锻炼，从而改善大脑的血液循环，使大脑得到及时充分的 营养供应；
10～15节具有安神静脑作用，可以刺激位于手部的各个穴位，有益于振奋人的精神，使人精 神饱满；
16～20节结合了按摩、气功等内容，可使人感到周身轻松，心情舒畅。
8测试：这些关键词你都记住了吗
1人的大脑具有三重构造：爬虫类脑、猫狗类脑、人脑。爬虫类脑也叫原始脑，是 所有动 物大脑的核心部分，它掌管着所有动物的本能活动。——猫狗类脑也叫原始哺乳类脑，它是 包围着“原脑”的另外一层脑，与爬虫类脑相比较，猫狗类脑的得失计算系统中多一个“愉 悦”的感觉。——人脑也叫新哺乳类脑，这种大脑除了具备原脑和原哺乳类脑所有的功能之 外，还在大脑的上面有一层更大、更复杂的构造。
2右脑又叫“祖先脑”，它储存着人类从古到今500万年的遗传因子信息，所以，医学界又 常常把右脑视为是一个储存着人类500万年智慧的基础软件。左脑又叫“自身脑”，它记录 的是一个人今生今世的体验信息。也就是说，左脑储存的各种信息，都是靠后天获得的，虽 然人类常常把这种信息称为“知识”与“经验”，但与右脑中先天积累起来的智慧比起来， 却是有天壤之别的。
3发出声音与制造形象是开发右脑功能的最好方法。发出声音就是一个人不管想掌握哪方 面的知识，只要能够用语言来表达的时候，就一定要大声地把它说出来；“制造形象” ，就是不管我们想干什么事情，都需要把这件事情想象成一种可描可画的物质形象，并仔细 想象这种物质如何操作的全过程。
4A10神经是一根无髓神经，也是人的大脑中的一根“快感神经”。这种快感神经反 映在人 体的描述中，就是人类生命中的性欲快感、食欲快感，或者是人生事业中的成功快感、荣誉 快感，都是由这种神经提供的。
5人的周身上下都布满了气道，在人情绪正常、心情舒畅的时候，它们各行其道，互不相 扰而循环，推动新陈代谢而无穷；而一旦当人的情绪恶化时，便会出现气逆行、血错轨，错 轨之血相撞在一起便出现了病灶——这就是病的起源。
6失眠作为一种现象是客观存在的，而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余。因此，虽 然我们承认失眠的存在，但却不能认为失眠和梦感有必然的联系。
7一个正常人的脑细胞在处于活跃的状态下，需要与几万个细胞发生联系，但当一个人因 为脑窒息而导致大量脑细胞死亡的时候，单个的脑细胞也就失去了与其他伙伴的联络与沟通 。所以，激活脑细胞的唯一有效方法，就是通过一套科学的健脑操，来最大限度地活跃大脑 健康细胞的功能。
什么是荷尔蒙（1）
荷尔蒙是人的生命中离不开的一种激素，它在人体中的作用，不是直接参与 物质和能量的转换，而是直接或间接地促进或减缓体内原有细胞的新陈代谢过程，从而使机 体的活动更适应于内外环境的变化。
荷尔蒙一词源于希腊文（hormone），其意就是“激活”的意思。反映在我们的医学用语中 就是“激素”。它是人体内分泌出来的各种激素的总称，对人体发育和新陈代谢具有任何物 质都无法替代的功能。
据有关部门统计，目前已经发现的荷尔蒙有100多种，其中有25种为蛋白质荷尔蒙，其余为 载体荷尔蒙，在这100多种荷尔蒙中，有十余种荷尔蒙对人体的健康和延缓衰老发挥着极为 重要的作用。
荷尔蒙在化学成分上，大体可以分为5类：蛋白质、多肽、糖蛋白、类固醇和氨基酸。不同 种类的荷尔蒙，成分不同，功能也各不相同，但它的作用却是不可小视的。譬如，一个 人在发育期间一旦缺少了荷尔蒙，就会个子长不高，成为侏儒；女性缺少了荷尔蒙，就会 导致月经紊乱，甚至不育；健康离开了荷尔蒙，身体将随时遭受疾病的侵害，甚至短命， 等等。
荷尔蒙的作用虽然无比重要，但从根本上来说，荷尔蒙却不在人体中直接参与物质和能量的 转换，而是直接或间接地促进或减缓体内原有的细胞新陈代谢过程，从而使机体的活动更 适应于内外环境的变化。
它的作用过程是，通过与细胞膜上的专一性受体结合后，将信息传入细胞，引起细胞内发生 一系列相应的连锁变化，最后表达出激素的生理效应。这些生理效应分别有：
1通过调节蛋白质、糖和脂肪等物质的代谢，维持与水盐的代谢平衡，为生理活动提供能 量；
2促进细胞的分裂与分化，确保人体内各组织器官的正常生长、发育及成熟，并影响它们 的衰老过程；
3影响神经系统的发育及其活动，使它们永远保持年轻；
4促进生殖器官的发育与成熟，调节生殖过程，为人类的繁衍提供健康保障；
5与神经系统密切配合，使机体各器官能够更好地适应环境变化，等等。
一句话，荷尔蒙是人类生命中离不开的一种十分重要的物质，我们研究它，不仅仅是为了了 解激素对人体的生长、发育、生殖所造成的影响，而且通过它来掌握对人体激素的测定，进 而实现为人类诊断疾病的目的。目前，许多激素制剂不仅广泛应用于医疗临床，而且已经在 更大范围内的工业与农业研究上使用起来。
荷尔蒙作为脑内信息的一种传递物质，分泌在大脑的各个地方，大脑通过它向全身传递指令 ，使人体内的所有器官都受命于它的指挥。也就是说，如果人体中没有了荷尔蒙，人类就变 得不会思考、不会行动、不会感觉。
也许有人会说，既然荷尔蒙对人类健康长寿有着如此之大的关联，那么就让我们的身体内多 多分泌荷尔蒙好了。这种设想虽然很好，但却是一种几乎不可能的事情，因为从科学的角度 出发，人体内所有物质的产生都不是无条件、无限量的。特别是人体内的荷尔蒙，它不仅与 人的情绪有关，而且也与人的年龄有着更为直接的关联，美国反老化医学院院长朗诺·克兹 博士在一份研究报告中就十分清晰地描述过荷尔蒙与人的年龄关系：
人在21～22岁，是青春的颠峰时期，也是分泌系统功能最顶峰的时期。这个时期，一般也是 人的生命正处于青春活力的鼎盛期，其荷尔蒙的分泌量一般也是处于最旺盛的供应期；
22～30岁，人体内的荷尔蒙基本上已经达到了荷尔蒙的产量顶峰，之后便以每10年15％的速 度 逐年减少。这时人体器官需要的荷尔蒙，都是靠体内的内分泌系统自我调节，虽然有时因为 荷尔蒙少了身体会偶尔出现不舒服的感觉，但一般不会影响到一个人的正常活动；
什么是荷尔蒙（2）
30～50岁，此时体内荷尔蒙的分泌量只有颠峰时期的85％，“产出量”与“输出量”基本保 持 在一个平衡状态，一旦失衡，极容易引起体内各个器官的功能衰退，从而导致体内各个器官 的逐步萎缩老化，皮肤明显暗淡，精神不佳；
50～60岁，荷尔蒙分泌量只有年轻时期的1/4左右，这时人体开始出现力不从心的感觉， 记忆力也开始衰退，年轻时的冲动和热情已经慢慢变成了回忆；
60～80岁，荷尔蒙的分泌量只有年轻时的1/5了，这时许多疾病开始慢慢上身，四肢逐渐沉 迈，进而变得老态龙钟。
由此可见，荷尔蒙作为一种人体内离不开的激素，虽然可以伴随着我们生命的始终，但它的 分泌量却不是能够随心所欲的。因此，人类要想达到健康