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你可以做一个有趣的练习：先在脑中充满温柔和爱的思想，然后试着去发脾气。我猜你可能没法生起气来！关键在于温柔的思想与烦恼愤怒是彼此冲突、互相排斥的。当你的思想很温柔时，一般的例行事务，特别是一些芝麻小事，绝不会让你抓狂，你反而会用慈悲的心态来对待。你通常会保有幽默感与洞察力，不会严厉对待每天发生的事情，而从慈悲心出发来思考。简单的说，每天发生的事不会再困扰你，也不会再像是天大的事情一样难以处理了。
温柔的思想能扩大生命之美，让我们能以活在世间为荣。这种思想包括爱、和平、饶恕与宽大，通常也有一丝感恩之情。
这样简单的策略即使是对最严厉的人也有效。我曾经跟一个可以归类为A型的人共事，他很有野心，工作卖力，要求很多，神经紧张。他的婚姻出了问题，因为他对妻子、孩子的要求很高，好像他们是他的员工一样。在他的心中，没有错误这两个字，任何事都必须完美无缺，否则他会当面让你难堪。
我好玩的要求他做一个实验。因为他向来是“样样求第一”，所以我想他也会很努力的做这个实验。我告诉他，在一天当中，什么也不要想，只要让心中充满温柔慈祥的思想。每次他的思想飘到成就、完美、输赢或任何其他念头时，就要把它拉回来，重新回到更温柔的思绪中。这就是我的指示。
因为思想中充满了温柔与干和，他对家人也不得不放松一些，他的期望也软化起来，连他的妻子也注意到了。他变得有点耐性，不容易发脾气。而孩子最惊讶的发现是他不再那么急性子——他竟然坐下来跟他们一起吃晚餐，而且没有拼命瞄手表。虽然改变很微小，但已足够让他们感受到了。这对他来说也是一次奇异的经验，因为他发现妻子与孩子跟他在一起时，不再紧张兮兮的了。
不论他的生活有多复杂，要面对多少复杂的事，这个简单的小小策略却为他打开了一扇心灵之门，让他有了积极正面的改变。当然，这需要一些时间与不断的努力才能改变旧习——直到完全改变为止。然而，他愿意做这个实验中能拯救了他的婚姻，或者至少告诉他在两性关系中，到底哪些才是取重要的。有时候，最简单的策略，也是最有效力的策略。
23、重燃爱的火花
许多人都相信，当婚姻出问题时，就该求助于专家。毫无疑问的，一个好的心理医生、牧师、神父、教士、社会工作者、婚姻咨询专家或其他合格的专业人士，都能在你遭遇困难时，提供莫大的帮助。
不过，也有些其他的（包括非传统）专业人士能有效帮助你的婚姻重新充满活力，或激励你们成长，拥有更好的沟通及无限的爱。
许多两性关系——即使是很圆满的，也可能变得沉闷或习以为常；彼此很容易就把对方视为理所当然，眼中再也没有以前那种爱的火花了。这并不是说你们的关系出了问题，只是它应该可以更好。通常只要稍稍改变一下思想，或转换一下态度，运用几个新技巧，就能使世界改变。
过去我开过有关幸福快乐的课程，其中也包括这个策略。通常一起来参加课程的夫妻，并不是因为婚姻出了问题，而是他们想要重燃爱的火花。当别人说“这就是我需要的课程”时，就是对我最大的恭维。他们想要学的其实很简单，只是一点提醒，让他们知道如何做个更快乐的人或更快乐的夫妻。
你们可以一起参加增进沟通技巧的课程，或是让你们成为更恩爱的夫妻的成长团体，不然一起去听你们喜欢的作家或专家演讲，也都会带给你们类似的振奋力量。许多书店有一些新书签名会，作家也会在这个时候发表一些看法。你也可以购买如何增进婚姻关系的有声书，然后找一个安静的时间两个人一起听。如果你喜欢，你们可以彼此为对方读一本会让你们更亲密的书。即使只是一些很简单的事，都可能重新点燃爱的火花。而做这些事就等于认知到你们之间的关系非常重要，也声明了你愿意一同继续成长。
我们鼓励你开始找出重燃爱火的新方法。两个人一起分享生命，是一件美妙、也很好玩的事！
24、醒来时想三个爱他的理由
听起来有点陈腔滥调，但是这个策略真的很有效。我发现，当你不久前才提醒自己有多爱你的伴侣时，你简直不太可能对他生气或小事抓狂。无论你们是在约会状态、住在不同城市、结婚或同居，这都很管用。
我要举一个例子，以证明这个策略真的管用。几天前我醒来时，想着克瑞丝总是以笑容点亮别人的生命。从我认识她以来，她总是在微笑，对每个人都很友善，即使是陌生人也不例外。每次我到机场接她时，都会看到她又在飞机上认识了新朋友！这使我想到我爱她的第二理由：不知道有多少次，我为了一些事而沮丧，她会安慰我，并提醒我： “那些都是小事而已。”她比一般人更懂得不为小事抓狂的方法。在起床之前，我最后想到的是当天孩子要做的一件事。说明确一点，我想的是：“我很高兴克瑞丝愿意帮女儿打点这件事。”我想着想着，几乎快笑了起来，因为我知道如果我来帮她们装扮、梳头，她们看起来就会完全不同。
这就是我爱克瑞丝的三个理由。整个过程不过一两分钟，却为一天的生活奠定了良好的基础。这就是我真正想说的话。后来我走到屋外去拿报纸，注意到克瑞丝投有锁车门，还把皮包及锁匙放在前座，这是我最痛恨的事之一。她太信任别人，从不会想到安全之类的问题。不过接下来才有趣。因为我的脑海中还充满着我爱克瑞丝的理由，所以我眨眨眼，耸耸肩，算了！没必要生气。我不再想这件事了；并不是我不愿意想，而是这件事并没有干扰到我。
接下来的部分要靠你自己去思索，但是我可以给你一个提示：如果我的想法朝不同的方向发展，结果会如何？如果我起床时没有想一下我对她的爱，我对没上锁的车门会有什么样的反应？或者更糟的是：如果我一醒来，脑中立刻装满了许多责任——跟大多数人一样——让自己充满了压力，那又会如何？这是个不言可喻的问题，答案很明显——我一定会生气、沮丧。
每天一大早先想一下你爱伴侣的几个理由，并不表示你永远不会发怒或烦躁，但它确实会降低发生的机率。就算你真被干扰到了，也不会太严重。这个策略迅速、简单、有效又不花力气。你会很惊讶的发现，这个策略能轻松地让你在两性关系中不再为小事抓狂！
25、保持游戏心情
做夫妻以来，我们所听过最满意的赞美之一，是来自一个我们完全不认识的女人。当时我们坐在戏院中，等着电影开演。我们一下子耳语，一下于开玩笑，两个人咯咯笑着，玩得很开心。
这是我听到一个女人对她的丈夫耳语道： “你看这一对，他们可能才刚开始约会吧！你记不记得我们第一次约会的情景，就跟他们差不多呢广而在那时候，我们已经结婚十三年了！
当我回想在我们的婚姻关系中，我最爱的是什么时，有一种想法很快的浮现眼前，那就是经过这么多年后，我们仍然保持游戏的心情。我们很少太过苛求对方或自己，而当我们沮丧时，大部分都是因为太过苛求。
在我这么多年来认识的夫妻当中，只要是很恩爱的一对，大都抱着游戏的心情。他们在别的时候可能很严肃，但他们相处时，就有勇气装疯卖傻——并不过份，也不是永远如此，只是表现出某种程度的无忧无虑。他们花很多时间一起欢笑，也开自己的玩笑。他们不会将彼此的习性、怪癖或不完美看得太严重。即使偶尔这么做了，也是一下子就算了。这种轻松的态度让他们不会过度的自我保护、好斗、争执，对彼此的期望也合情合理，也帮助他们保持冷静的洞察力，成为合作无间的好朋友。我们也发现，当你能保持游戏的心情，又有点幽默感时，你几乎不太可能为小事抓狂！
从另一个角度来看，一些不愉快的夫妻看起来似乎都很严肃。大多数时候，他们无法一起欢笑，更别提要他们装疯卖傻或开玩笑了。生活及婚姻关系都是“严肃的事”，而这正是导致自我辩解、争吵、烦恼或权力斗争的原因。当你太严肃时，任何事看起来都是大事，你很容易就为小事抓狂。
要保持游戏的心情，最好的方法是不要让自己变得太严肃。轻松一�