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�15分钟的预热后，做300 次挤奶式练习。 从抓住荫茎根部到滑向Gui头的时间应保持在一秒钟。同时应做100 此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和荫茎力度将被建立起来。 2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200 次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。 3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！ 同时每天PC法的次数将增加为300 次。由此坚持2 个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。 下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助： 技巧1 ： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E 油。 技巧2 ：六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。 技巧3 ： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强荫茎的勃起度和She精欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。 技巧4 ： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500…1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。
技巧5 ： 洗一个热水的盆浴，对于扩大荫茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。 技巧6 ： 如果在练习的过程中，你不幸She精了，那证明你的She精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强She精肌的训练，你的状况将不复存在。 第三章： 荫茎增长训练法荫茎增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。 工作原理：该训练通过每日5…20分钟的拉力技术来改变荫茎长度。通过几个月的练习，荫茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的荫茎，同时改善其悬挂度。 本法于增粗荫茎无关。如果你想得到又长又壮的荫茎请同时进行阿拉伯挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现荫茎变大变长50％ 是很正常的。 增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点荫茎的勃起原理。荫茎是由很多细胞组成，当细胞冲血以后，荫茎就勃起了。这些细胞又称作血液点，荫茎内的血液存在于海绵体内，当你增长荫茎时，荫茎主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度，荫茎的勃起部与非勃起部都会得到增长。 这是很简单的逻辑，如果有任何人任为荫茎是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强荫茎已是得到了千千万万人的证实。 训练方法一： 1 选择一种舒服的坐姿，确保荫茎处于完全无勃起状态。紧握Gui头但不要导致疼痛。 2 向前拉动Gui头，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。 3 现在用你的荫茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。 4 抓住荫茎，向左拉扯以使荫茎右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。 5 方法如3 6 方法如4 ，但向右。 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。 荫茎增长训练法二：初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二：1 同上1 2 同上2 但每次时间延长至30秒。 3 同上3 4 同上4 但每次时间延长至30秒。 5 同上5 6 同上6 但每次时间延长至30秒。 7 旋转：抓住荫茎并向上拉至合适的长度，向左旋转荫茎30秒。休息几秒后重复三次。 8 同3 9 法同7 但方向相反 在做完以上练习后，应辅以30分钟法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做 放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的荫茎毫无疑问地会增大30％ …50％ ，并且勃起时能象钢管一样结实。 同时我们还有一些小的技巧给你：1 因为大强度的训练，你也许会发现在你的Gui头处有小的红色或紫色斑点。 这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有帮助。 2 用一点爽身粉以免抓滑。 3 在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。 其实很简单，你可以等几秒后再做。 第四章： She精肌锻炼法She精肌锻炼法 She精（PC）肌锻炼篇：该法又称PC法 。其实荫茎大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说She精肌的训练才是最重要的，它会使你的荫茎象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！ Pubococcygeus Muscle： She精肌 A ：She精管射出精子B ：前列腺输出精子本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特殊方法的训练，你的前列腺及She精的控制力将得到加强。同时也会大大降低睾丸癌的发病律。 为什么要锻炼你的She精肌（以下简称PC）： 1 增强你对未成熟的She精时机的控制力。 2 锻炼出一个强健的She精肌3 使你可以随心所欲的勃起 4 增大荫茎的大小，增强你的性能力5 通过改善荫茎内部血液循环来达到性能力的延长 6 增强She精的密度和量度7 改善泌尿系统8 使性高潮期大大延长 通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！
也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。 本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的荫茎处于勃起的状态，如果你能确切的知道荫茎的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。 每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，如果你有一个衰弱的PC肌，那将会导致：阳萎，早泄，勃起无力，性欲减退。由此可见，PC法的训练是很重要的，不管你的荫茎有多大多长，如果勃起无力，又有什么用。只有强壮的She精肌才是一个男人真正渴望拥有的。 让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！ 就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。 因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10…20 次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。 做完20次以后，�