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有机会你就主动当众讲讲话。自我考验，你就会养成从容不迫的习惯。
七 培养运动的习惯
拿破仑·希尔指出：肉体疲倦了，精神就随之得到休息。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。
拿破仑·希尔若发现自己有了烦恼，或是精神上如同埃及骆驼寻找水源那样地猛绕着圈子转个不停，就利用激烈的体能练习活动，来帮助自己驱逐这些烦恼。
那些活动可能是跑步，或是徒步远足到乡下，或是打半小时的沙袋，或是到体育场打网球。不管是什么，体育活动能使人们的精神为之一振。每到周末，拿破仑·希尔就从事多项运动，例如绕高尔夫球场跑一圈，打一场激烈的网球，或到阿第伦达克山滑雪。等到他的肉体疲倦了，他的精神也随之得到休息，因此当拿破仑·希尔再度回去工作时，精神清爽，充满活力。在工作地点纽约，拿破仑·希尔经常有机会到俱乐部健身房去，呆上一个小时。
没有人在滑雪或作激烈运动的时候还烦恼。因为他忙得没时间烦恼。烦恼的大山很快就变成微不足道的小丘，一项新念头和新行动很容易就能将它“摆平”。
拿破仑·希尔发现，烦恼的最佳“解毒剂”就是运动就是培养运动的习惯。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。这种方法对极为有效——当开始运动时，烦恼就消失。
附录一：
拿破仑·希尔的成功学训练（一）
测验你的成功商数拿破仑·希尔为了帮助你了解自己，准备了一套个人分析的问答，这套问卷曾经帮许多人更了解自己。你以前做过很多测验吧，例如智慧、性格、个性等等。
这一套却不同，我们叫它“成功商数分析”，是根据十七条成功规律的要素设计的，这些要素成就了各行各业里杰出领袖的伟大事业。它有许多用途：
引导你的思想进入期望中的轨道；
使你的思想切实可行；
指示成功之路上你目前的位置；
鼓励你决定自己的明确目标；
衡量你达到目标的机会；
指出你目前的抱负和其他特征；
激励你采取适当而必要的行动。
现在我们建议你立刻回答下面的“成功商数分析”，请你尽量坦白，不要自欺欺人。只有以你自己目前的实情来回答，这个测试才有效。
一、明确的目标
1。你有没有确定一生的主要目标？ 是否
2。你有没有订下达到目标的时限？
3。你有没有达到目标的特定计划？
4。你是不是能确定自己的目标能带来哪些好处？
二、积极心态
1。你了解积极心态的意义吗？ 是否
2。你能控制自己的心态吗？
3。你晓得人人都能控制的唯一的东西是什么吗？4。你知道如何觉察自己和别人的消极态度吗？
三、多走些路
1。你有没有经常做一些超过自己薪水以外的服务？ 是否
2。你是否知道何时人应该加薪？
3。你是否认识那一行的一个人，不必做超乎自己薪水以外的努力就能成功？是否
4。你是否认为一个人不必做超乎自己报酬以外的事情，就有权利期望加薪？是否
5。如果你是老板，你对自己目前的服务满意吗？
四、正确的思考
1。你是否尽量学习跟自己有关的事？ 是否
2。对于不熟悉的事，你是否喜欢表示意见？
3。在用到知识时，你知道如何去找吗？
五、高度的自制力
1。生气时你是不是能缄口不语？ 是否
2。你是否不经考虑就说话？
3。你很容易不耐烦吗？
4。一般而言，你的情绪是否平静？
5。你习惯让情绪控制理智吗？
六、培养领导才能
1。你是否设法影响别人来帮助自己完成目标？
2。你相信一个不需要别人帮助也可以成功吗？
3。你相信一个受到妻子或家人反对的人，仍旧可以获得事业成就吗？
4。如果老板和属下和谐共事，是否有许多好处？
5。你所属的团体如果受到称赞，你是否引以为荣？
七、建立自信心
1。你否信任“无限的智慧”？ 是否
2。你是诚实正直的人吗？
3。你对自己决定去做的事情有没有信心？
4。你能理智地免除下面七种基本恐惧吗：
（l）贫穷的恐惧？（2）批评的恐惧？
（3）健康不佳的恐惧（4）失去爱的恐惧？
（5）失去自由的恐惧？（6）老年的恐惧
（7）死亡的恐惧？
八、迷人的个性
1。你的习惯使人讨厌吗？ 是否
2。你有没有做到“已所不欲勿施于人”？
3。你受到同事的欢迎吗？
4。你使人厌烦吗？
九、进取心
1。你的工作有没有计划？ 是否
2。你的工作一定要别人替你计划吗？
3。你有没有什么杰出的特点，是你的同行所没有的？ 是否
4。你习惯于推拖延宕吗？
5。你是不是尽量想出更好的办法来工作？
十、充满热忱
1。你是不是非常热心的人？ 是否
2。你会不会发挥自己的热忱去执行自己的计划？
3。你的热忱会左右你的判断吗？
十一、专心致志
1。你做事时专心不专心？ 是否
2。你是不是很容易受人影响而改变计划和决定？
3。当你受到反对时，会不会立刻放弃自己的目标和计划？
4。在遭遇不可避免的干扰时，你能不能继续工作？ 是否
十二、富有合作精神
1。你能不能跟别人和谐相处？ 是否
2。你帮助别人象要求别人帮助那样大方吗？
3。你经常与别人意见不合吗？
4。同事之间友好合作有没有好处？
5。你知道不知道不跟同事合作的害处？
十三、正确对待失败
1。挫折会不会使你半途而废？ 是否
2。假使受到挫折，你会继续努力吗？
3。一时的挫折是否就是失败？
4。你曾经从挫折中得到过教训吗？
5。你知道如何把挫折变成资产，进而完成目标吗？
十四、创新致胜
1。你把自己的想象用在建设性的方面吗？ 是否
2。你的决定是自己做的吗？
3。唯命是从的人，是否比另外还加上自己的创意的人要好？4。你有没有创造性？
5。你是否经常想出与工作有关的一些实际创见？
十五、合理安排时间和金钱
1。你是否固定把一部分收入存起来？ 是否
2。你花钱是否并不考虑将来的收入？
3。你每天都有充足的睡眠吗？
4。你是否经常利用空闲的时间阅读励志书籍？
十六、保持身心的健康
1。你知不知道健康的五个基本因素？ 是否
2。你晓得健康从哪里开始吗？
3。你知道休息与健康的关系吗？
4。你知道保持健康需要哪四种重要因素吗？
5。你晓得“忧郁症”和“精神病”的意思吗？
十七、养成良好的习惯
1。你是否有些自己难以控制的习惯？ 是否
2。你最近有没有消除什么坏习惯？
3。你最近有没有养成新的好习惯？
下面便是计算得分的方法：
下面几个问题都应该回答“否”
三3 三4 四2 五2 五3 六2 六3 八1 八4 九2 九4 十
3 十一2 十一3 十二3 十三1 十四3 十五2 十七1；
其余的问题都应该回答“是”。满分是三百分，很少有人能够得到这个分数。现在我们看你得了多少分吧：应该答“否”却答“是”的分数：
_____×4=_____
应该答“是”却答“否”的分数：
____×4=____
把这两项得分加起来，再用三百去减，剩下的便是你的分数了。
举例说明：
应该答“否”却答“是”的分数：
3×4=12
应该答“是”却答“否”的分数：
2×4=8
答错的分数——20
完美的分数——300
减去错误答案的总分——20
你的分数——280
按照下面的标准给自己分等：
300 分——完美（很少）
275～299 分——好（一般以上）
200～275 分——尚可（普通）
100～199 分——不好（一般以下）
100 分以下——很差
你是以彻底、坦诚的态度来回答这套“成功商数分析”吧。假定不是，以后你还会这么做。现在最重要的是要记住，这一次测验的结果并不是决定性的、不可改变的。如果你得的分数很高，只表示你能很快吸收、运用本书的这些原则；假使分数不高，也不用泄气，赶紧运用PMA。你仍旧可以获得成功。
我将分析我的恐惧。我将向某人求助，因为他能处理令我困扰的情况，并要向他学习。
我将去找一位聪明的顾问。
我将不再犹豫不决，而将立即采取行动。