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颚的保健 保养颜的目的是使关节功能保持正常。这里介绍几种保养法。 少用项海狸必须不停地嚼咬来磨牙，否则它们的牙齿就要刺穿其头骨致死。很幸运，人们不用担心这些，尽管你可能不明就里。多余的口腔动作如咬牙床、咬铅笔或用牙签做口腔体操对你不利，美国头颈面部痛专科学校校长、内布拉斯加哥兰德岛医生格拉德·莫菲说。让嘴休息休息，不要滥用颚关节。 向摩牙症开战磨牙症是医学上对睡觉时解牙的称呼，它是额的杀手。从牙医那里获得的简单口腔防护措施有助于减轻此症状。“我们把一种硬质塑料器具套在上排牙齿上，从而将它与下排牙齿隔开。这样下排牙就从光滑的塑料上滑过，而不会与上排牙咬在一起”，宾夕法尼亚爱莫斯地方的牙医查尔斯·朗奈克说。 直接对着听筒讲话把听筒放在肩与耳之间很可能使你患TMD。这种姿势使颚都别扭，对肩、颈部产生压力，朗奈克说。试着用有扬声器的电话或耳机，任何一种方法都可使你整天闲聊而颚关节不必受压。 保持合适的姿势整天盯着计算机屏幕或书本会给你的颈。额肌肉增加额外压力。“改变一下头的姿势就能改变颚的位置。它关系到是否可能患TMD”，莫菲说。把荧屏或书放到眼睛水平线的位置，可消除这种肌肉紧张。 喝汤而不是去吃牛腰肉如果你颚关节痛，不要吃那种需要牙齿去撕或磨的食物，如牛排和太妃糖，莫菲提醒道。相反地，要吃松软食品如汤、果胶糖及烹调得很好的蔬菜，直到颚关节疼痛消失。 仰面而卧俯身而睡，把你的头扭向一边，可能会使额关节病情加重，给颈、领部肌肉增加不必要的压力。“我建议侧卧或仰面躺着，可能的话，”哥特赫说。 服用止痛九非处方性止痛药有助于减轻炎症，如布络芬或阿司匹林，因此能减轻TMD发作引起的疼痛，英菲说。一定要看产品标签上的药用量说明。 热敷用上文提到的方法找出颚关节位置。然后用湿热的布轻轻地以圆形循环按摩20余分钟，莫菲建议在早上及晚上试试这种方法，此时颚关节最有可能痛。 鼓起国都像你体内其它肌肉一样，颗周围的肌肉可以通过锻炼变得强健，从而使那些嘎吱声及砰砰声消失，并防止息TMD。哥特赫推荐一种轻快的等距锻炼法，比如将手指置于下巴下，试着顶着轻微压力张开嘴。重复做10一15下，每天两次。 颚部锻炼有效果吗？在对44名TMD患者的观察中发现，做这种锻炼的22名患者中有偶人消除了嘎吱声，而未做的另一半没有好转。关节保持附着肌肉强壮避免过度磨损、撕裂。猛撞保持关节伸展、伸展、再伸展 想想日铁工的处境吧。淋在雨里，关节冻记，被迫一动不动地站在黄砖铺的路旁。记后，当他手中水台斧头，格合右育等了一年之后，一个女孩和一个骨瘦如柴的人跑到他旁边，听见他从污闭的损率吐出一个字：“加油器。” 无情对白铁工来说算不了什么，他需要的是能活动的关节。 白铁工可以作证，生活中关节不能活动可不是什么好事儿。但不是所有的关节都能活动。两骨相接之处就有一个关节；关节是你体内的接缝以及枢纽、铰键。不能动的、坚固的关节可以找到，例如，在你头盖骨里，这些骨头使脑部免受伤害。
其他关节依不同结构与功用，使你能以不同方式运动。你背上的关节相对较僵硬，单个的脊椎骨几乎不运动。而你背部能灵活伸曲是因为许多单个关节协调一致。所谓的铰链关节——如手指、膝盖、肘——主要在一个平面上前后运动。肩部及臀部件自关节最为变化多端，能在不同方向上运动。由于一系列需要，它们又是肌肉最多的。肌肉能将伴自关节联为一体，并稳定地为多种方式的运动提供能量、同样关键的是有力的融（连接肌肉与骨骼）与韧带（连接骨与骨）。 对于主要关节加膝和腕，本书已列专章。但关节在保养及问题解决上有许多共性。因此要了解从头到脚的柔软关节，请继续阅读下文。 利用或失去它们 保持关节良好没有什么诀窍。强健、灵活的关节就是好的关节。专家在这方面有几点建议。 减肥多余的体重将额外压力加在腿部关节，尤其是你的膝盖＿t，并使之磨损。
锻炼身体的活动可使肌肉强壮，减少对关节的压力，并使骨骼粗壮起来。对你的关节而言，最好的锻炼法是不需要剧烈碰撞的运动如游泳、骑车、散步，俄亥俄州托拉多的矫形外科医生史蒂文·哈伯特说。 伸展放松的关节易保持良好状态、在其它方法中，伸展运动也可增强肌肉（要了解单个关节的伸展法，请看相关章节及本书第三部分：全面健康指导）。 别当芭蕾舞演员由于常年跟脚尖，芭蕾演员脚部尤其脆弱，易患关节炎，这于你同样适用：不断施加压力于同一关节有可能损伤它们。 同样，别在全国足球联赛中踢球。持久猛烈撞击的运动使许多足球运动员患关节炎，并有其它关节毛病。如果一定得参加碰撞性运动，至少戴上防护垫缓冲对关节的压力。 别成为周末伤病员如果你已有5年没打过全场篮球，最好不要抱着“试试看”的想法贸然参加。没有准备的剧烈运动会使你受到伤害。在玩之前，先做准备活动，慢慢来，别使劲太猛。“”当你年纪大了就要注意适度，“哈伯特说，”必须记住的一点是老了后，自然磨损与拉伤都会发生。必须认识到它们是随年龄而来的正常现象。 依身体条件锻炼如果在某种运动中出了麻烦，如在跑步中，那么参加那些对关节压力较轻的运动�