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手
作手指练习以增加灵巧性和力量 练习一种乐器在劳动时应适时让手指和手得到休息
虽然在它的古老的贝司上弹奏了近7O年，百姓米尔特·希尔顿的那双灵巧的手仍能自如地掌握它的“传家宝”——贝司。 “我的感受、对生活的理解、我的全部性格都通过我的手表达出来。它们就像我曾经用过的铅笔一样，我心里的增受是什么，我都能借助它表达出来。”希尔顿这样说。在其几十年的音乐生涯中，他与路易斯·阿姆斯特朗，卡勒·柯罗成、迪约克·文灵顿、弗兰克·西东特，以及保罗·密卡特尼等人合作过。 从某种意义上说，不论是温柔地抚摸心爱的人的胸脯，还是照着“恶的蠢货的脸上来上一举，我们都在一定程度上压过手表达出了内心的情感。 ”手是身体的一个神奇的部分。我们的经验，我们的激受有很大一部分耍通过手才能表达出来。所以，认识它们的价值，为之自豪是很重要的事情。“旧金山的加利福尼亚大学医学院手外科医生，助理临床教授罗伯特，马克逊博士这样说道。
手指是手的灵魂 手有27块骨头，其中8块在手腕，5块在手掌，大拇指2块，其它手指各3块。这些骨头由一个复杂的肌肉，韧带，难系统编织到一起（韧带起到最基本的作用，它把骨头固定起来；健把肌肉与骨头结合起来）。 作为全身最多才多艺的部位，手对疼痛，温度的变化以及触觉十分敏感。控制手的运动的主要肌肉都在前臂，并通过肌腱与手指头相连。当这些肌肉收缩和放松时，手指就或放开或握紧。这一系统的妙处就在于手臂能给予手巨大的力量，完成生活中许多必要的工作，如把垃圾从家里运到路边的垃圾桶里去；在冬天能把雪铲走；在风雨雷电的晚上你能举手招呼到出租车。 同时，你的手还相当灵巧，能准确地将鱼饵穿到钓鱼钩上，能熟练地使用乐器。这一灵巧性主要源自每只手上的20块小肌肉。匈牙利的著名钢琴家李斯特的手指就十分地灵巧，有时他能在演奏不同的音乐作品时，把两只水杯放在手背上，而居然滴水不洒，令人称奇。 在完成一些日常工作时，手显得很重要，比如翻一页书，打一封信，接电话，似乎没有手就无能为力了。但是，同样重要的是，手的活动也为大脑提供了极多的信息。为了让你明白这一点，我们可以打个比方来说明：如果你大脑里感觉中心相当于美国国土面积的话，通过手传递给大脑的信息在感觉中心所占的比重约相当于阿拉斯加、加利福尼亚，得克萨斯三个州的总和。 保持健康 不少男性都曾经摔过跤，或者遇到过其它事故，他们一定由此认识到了，手是身体各部位中最容易受伤的，特别是切伤，烧伤以及骨折。肌膜炎与关节炎同样也很常见（对这些问题的更详细的解说，见本书其它有关章节）。要想避免这类问题的发生，提高手的灵活性，增强手都力量可以说是最佳选择。以下我们根供有关的练习： 早晨起床后做简单的按摩每天早晨起床后对手指和其它部位做一下按摩，只需短短一两分钟。“在睡觉时，手的活动很少。所以，起床后让它活动活动等于也是让它醒过来并增加点活力。”马克逊医生说道。 可以从手指尖开始，逐步按摩到手掌，轻轻捏紧，放松手关节；当你在房间里走动时，还可以继续活动手腕以及手臂。一只按摩完了再换到另一只手。 淋浴时握紧手再放松淋浴时可以使用一块手掌大小的海绵，让它浸泡水再轻轻握紧它并把水挤干。每天早上淋浴时你都可以做5一1O次。马克逊医生说，这有助于很好地强化手部肌肉。
玩乐器学者使用价格不高，技术要求不太复杂的乐器，比如像八孔直笛就不错，也是一个锻炼手的好办法。每天花10一15分钟，就能提高手指的灵活性及相互配合的能力。“八孔直笛设计很完美，对训练手指很有帮助，我每天早晨都要练练，使大脑和手指都得到苏醒。”马克逊医生这样说。他的单簧管及萨克斯演奏也具有专业水平。 手指之间相互接触为了提高手指的灵活性，增强相互配合的能力，可以让大拇指分别接触其它手指的指尖，从食指开始，到小指然后再返回到食指。开始时速度稍慢，然后逐步加快，一直到你所能达到的速度为止。每天做2一3组，每组做5次，左右手都要做。设在劳德代尔堡的佛罗里达州克利夫兰诊所的注册生理治疗师，身体恢复和健康服务部的负责人玛丽·安·唐恩提供了这一练习。 让手得到适时的休息就像手腕一样，手指，手臂在工作中应每隔一段时间就得到一会儿休息，特别是在做重复性工作的时候，比如打字、在生产线上紧螺栓等。明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的子部健康咨询者史迪芬·动格特建议：每工作3O分钟就休息5分钟，放松手部的紧张感。 弯曲与伸展从离手掌最远的指关节开始弯曲，慢慢地将手变成一个变形的拳头。在手指完全弯曲之后，你会感到肌肉有绷紧感。把这一姿势保持10秒钟。唐恩说，这一练习每天可做2一3组，每组5次，左右手都做。 伸展练习把一根橡皮筋系成圈，套在一只手的手指背，位置可选在挨近指尖的第一书指节上。另一只手拉住橡皮因另一端，这一只手的手指逐步伸直，并将这一姿势保持3秒钟。这一练习每天可做2一3组，每只手每组5次。这一练习能加强手指力量。也可以将橡皮筋套在某一根手指上练习。勃格特说。 伸手够物佛罗里达州梅奥诊所的另一名健康咨询者托马斯·利兹奥博士说：你可以把你最喜欢吃的食品装在金子里，放在厨房里位置最高的一个吊柜里。每一次伸手去取下来，都会有效伸展一系列关节，首先是手指，其它有手腕，时关节，肩膀，背部等，一些部