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嶂匚锏姆椒ㄊ桥で硖迦ス恢匚铩Ｕ庵址椒ê苋菀姿鹕思贡场＜词共荒枚鳎で砬不嵩斐裳乘鹕恕８莼程匾缴谋ǜ妫�60年代初期扭腰舞风行一时之际，也正是按摩脊柱治疗专门诊所生意最红火的时候。 系上背带根据国家职业安全与健康研究中心的调查，没有数据表明搬运工人、仓库管理员和负重工人工作服上的背带对他们的脊背有好处。但是，波普医生认为背带还是有一定作用的，它可能就是一种早期的警告，提醒你背部的负重过量了。
正确包装重物我们经常看到小伙子们肩上扛着一大包衣服跑往机场搭飞机。在你买行李包的时候，就该好妹考虑你的脊背了，新泽西州蒙特克莱尔城的脊柱治疗师阿尔弗雷德·戴维斯博士如是说。 戴维斯博士说，一只带有滚动滑轮的行李包可能对你的脊背有好处，因为你不必把它扛在肩上，可以省很多力气，他还说，行李包最好选择瘦长型的。“扛着一个肥大的行李包时，你不得不伸出胳膊护住它，这样对你的腰部没有好处。” 正确的睡觉姿势对于你的脊柱来说，最佳的睡眠姿势应该是仰卧式或者侧卧式，登金医生如是说。俯卧式睡眠不仅扭曲你的脖子而且也夸大了你的腰部曲线，造成腰肌疲劳。用一个枕头垫住脑袋，使你的脖子与脊柱成一条直线。 至于床垫，登金医生说，用坚实一点的床垫，小伙子，坚实一点的。但是记住，一床好的褥子应该是坚实的，但不是坚硬的。床垫内部的弹性才是关键所在，而不仅仅是柔软。 小知识 几种可供选择的治疗腰背疼痛的方法 治疗腰背疼痛的方法很多。有些治疗方法听起来颇具异国情调，甚至有些稀奇古怪；有些则显得古雅、自然，从直觉上容易被人们接受。 目前，仍然没有充分的证据证明冷敷和热敷这种方法对治疗腰背疼痛有明显的效果。但是，许多医生并不反对病人这样做，特别是在其他治疗方法效果也不明显的时候。 西北大学医学院理疗与康复中。心助理教授、芝加哥市脊背专门医院职业与运动损伤治疗中心的理疗师、医学博士约弗雷·扬说：“冷敷或者热敷并不是首先考虑的治疗方法。但是，对于减轻一些病人的疼痛，它还是有比较明显的效果。但是，应该记住，最好的方法还是去医院看病，否则徐有可能错过良好的治疗机会。接受常规的治疗安排才是最佳选择，而不是到街道拐角的某家按摩间。” 扬医生补充说，检验一个理疗师是否合格的最简单方法是，问他是否应该就这次理疗与你的常规医生商量商量。如果他说不必商量，那么你就得考虑是否应该换一个理疗师了。 这里有几条可供选择的治疗腰背疼痛的方法，它们引自于《几种新的自然疗法》一书。如果你对这些感兴趣的话，可以去找一位专家或者买一本有关特殊疗法的小手册。 针刺疗法按住膝盖后面的几个特殊穴位。据说，这样能够打通脊背上的筋络，把疼痛放出来。 香料疗法用蓝春黄菊、烨木条、草衣草和其他一些配料制成的香油，用它按摩脊背会减轻你的疼痛。 水疗法交替用浴室的喷头冲脊背（用热水冲4分钟，然后用冷水冲5一30秒），反复冲水约一个小时，你的背痛就会减轻许多。 果汁食疗每天喝一杯用温水冲泡的葡萄汁，再吃一些肉类，对于缓解腰背疼痛很有效果。 克服腰背疼痛 如果经过多次治疗仍然没能根治背痛，你也不必灰心丧气，责备自己。尽管我们已经介绍了许多颇为有效的治疗方法和预防措施，但是，我们仍然无法向你保证你不会像几百万美国人那样在某天早晨起床时感到腰背疼痛。“除了死亡以外，我们还没有找到任何一种方法可以彻底根除你的背痛。”华盛顿大学矫形外科医生，国家大众健康服务中心脊背疾病研究室主任斯坦利·比格斯医学博士如是说。 剧烈的腰背疼痛通常会在短时间内消失，所以你不必恐慌。“大多数腰背疼痛像普通的感冒一样，无需特殊的治疗。除非情况特别紧急，否则你可以在家里自己处理。最主要的问题是先抑制住剧烈的疼痛。”德由医生如是说。 下面几条建议也许对你有帮助。 暂停德由医生说，如果你是在工作中扭伤腰背的话，那么你首先应该暂停工作。他说，继续工作会加剧腰背的疼痛，把事情搞得更糟。 吃几片阿司匹林根据怀特医生的说法，阿司匹林、朴热息痛和布洛芬（Ibuprofen）对缓解你的腰背疼痛很有效。可以根据药瓶上的说明或者医生的嘱咐服用。以前，医生通常会给你开一些驰缓药、带麻醉剂的止痛药和抗抑郁荆，以缓解你的腰痛。但是，国家大众健康服务中心的研究表明，这些药物轻易不要服用。 放松，但是不要太放松了通常情况下，医生会嘱咐你多卧床休息，放松一下。但是研究表明，这种方法也有弊端。根据德由医生的说法，如果卧床休息时间超过4天的话，它对你的身体恢复不利。为什么呢？因为你躺在床上的时间越长，你的肌肉就越脆弱，其中当然也包括那些支撑着你脊背的肌肉。另外，长时间卧床容易今人心情沮丧，而研究表明，沮丧的心情对病人的康复极为不利。 现在，医生们逐渐达成共识，认为最好的方法是让腰背自己慢慢恢复。正常的活动仍可以继续进行，德由医生说，卧床休息的时间最多不得超过两天。 冷敷和热敷虽然现在还没有充分的证据说明冷敷和热敷对治疗慢性背痛有明显效果，但是许多医生仍然认为这种方法可能会有所帮助。冷敷对于缓解剧烈疼痛的效果立竿见影，因为冷敷抑制了炎症。用毛巾包一些冰块或者冰冷的蔬菜，把毛巾敷在疼痛的部位大约20分钟，然后停止敷用20分钟。在头两个小时内可以这样交替冷敷，直到把疼痛遏制住。在随后的24一48小时内可以每小时冷敷8一10分钟。48小时以后，可以用电热衬垫或者热水袋来减轻腰背肌肉的疼痛和痉挛。但是，一定要注意热敷的时候别睡着了，免得烫伤你的皮肤。 捶背多次研究表明，脊柱理疗——捶打椎骨和关节——能够暂时缓解腰背疼痛。虽然许多病人喜欢找按摩脊柱治疗师，但是疗骨师和理疗师的治疗方法也不错。 如果你决定去找一位疗骨师的话，请记住，没有必要拍摄过多的X光片、磁共振图片或者别的医疗测试。哈尔德曼医生说，你在接受治疗之前拍一次X光片就够了。他说，三五个月就拍一次确实是太多了。 让别人按摩你脖子的时候，一定要留神。哈尔德曼医生曾告说，错误的按摩方法可能会对你造成严重的损伤。 小知识 。按摩脊柱治疗者：不再是一场大辩论 许多年以来，按摩脊柱治疗者和正规的药物治疗费生一直相互妒嫉，就像哈特菲尔兹和麦科伊斯之间的长期不合一样。他们之间的敌对情绪对医学界影响很大。虽然，后来双方的关系有所改善，越来越多的医生建议自己的病人去找按摩脊柱治疗师，以帮助他们解除慢性腰背疼痛。一些生意兴隆的诊所也开始扩充按摩脊柱治疗师。 也许人们对这种治疗方法态度的巨大变化，是由于国家大众健康服务中心主持的一次大规模调查研究。负责这项调查具体工作的是马里兰州洛克菲勒医疗保健政策研究机构。调查表明，按摩脊柱是腰肌劳损最为有效的短期治疗方法。“这项研究报告获得了医学界和科学界的普遍承认。它有效地说明了这种治疗方法的科学性。”加利福尼亚大学神经病学助理临床教授、洛杉矶脊柱专门医科学校研究室副教授、医学博士、生理学博士斯科特·哈尔德曼先生如是说。国家大众健康服务中。心的专门小组解释说，短期治疗是指一个月以内的治疗。根据哈尔德曼医生的看法，具体疗程的长短并没有一个硬性的规定。他也是这个专门小组的成员。他说，也许有的病人进行一两次理疗后病情会明显好转，就不必继续来看医生了。有些病人可能要到一个月后才能明显好转，所以必须接受更长时间的治疗。“与其为这种疗法作一个精确的定义，倒不如把它看作是一般意义上的短期治疗方法”，哈尔德曼底生说。那么，什么叫按摩脊柱治疗法呢？简单地说吧，按摩脊柱治疗师（或者疗骨师或者理疗师）先让你在一张床上坐着或者卧着，然后双手附在你的背上，用力推拿某个关节或者某一组关节。用病人的话来说就是，让医生噼哩啪啦