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（ ）（11）都是我不好，我让他们失望了。
（ ）（12）没有用的，再努力事情也不会有转机。
（ ）（13）人生是一场磨难。
（ ）（14）我是一个不幸的人。
（ ）（15）别人都比我能干。
（17）_________________________________________________________（18）_________________________________________________________（19）_________________________________________________________（20）_________________________________________________________ ＇之三＇：思考中断法（1）找出负面的思考（2）中断的步骤①想象自己曾经出现过的负面思考，让这些负面思考自然地停留在脑 中。
②在这些想法出现约三分钟时，大声喊“停”。
③重复步骤 1、2，但改为在心中大声喊停。
④相对于负面思考，列出一个正面思考，取代之。
⑤重复步骤 3、4，并经常在负面思考出现时立刻使用。
＇之四＇呼吸调节法（1）躺在地板或床上，膝盖弯曲，两脚张开约 20 厘米，确定脊椎是平 直贴在地板上。
（2）一只手放在腹部，一只手放在胸部。
（3）用鼻子吸气，吸得既慢且深，让空气进入腹部，你会感觉到放在腹 部的手，很舒服地随着呼吸上下移动，而放在胸部的手，受呼吸推动的感觉却很轻微，这才是正确的做法。（4）注意力放在呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气， 用你的腹部慢慢地、深深地呼吸。嘴、舌头、下颚、眉头、额头都很放松，微微笑着，愈来愈放松、放松。
（5）熟练之后，站着或坐着都可进行。
＇之五＇：肌肉松弛法（1）情境安排 一张有把手与靠背的舒服座椅或是舒服柔软的床，手表、眼镜、皮带等装饰品卸下来。隔离外界的噪音，灯光转暗约五烛光，避开风扇、冷气口或 通风口。
（2）身体姿势 身体的重量平均放在着力处，坐着时将重量平均地放在两臀及双足上，手自然地放在腿上，膝盖张开与肩同宽，背部轻靠椅背上。
（3）步骤：①手部（重复三次）向前水平伸直，握拳，用力握紧前伸，约 10 秒，慢 慢放回腿上，感觉手指麻麻、热热、重重的，放松约 50 秒。
②脸部（每个部位重复三次）：A。整个脸朝鼻子皱起，用力皱起 10 秒之后，慢慢放松，感觉脸向四面八 方摊平开展，约 50 秒。
B。眼睛往上看，用力将额头拉紧，用力拉紧 10 秒，慢慢放松，感觉额头 往下掉，放松约 50 秒。
C。嘴巴张大，上牙颔往上提，用力张嘴约 10 秒，慢慢放松，感觉下巴重 重的，往下掉，放松约 50 秒。
D。用力咬紧上牙齿，约 10 秒，慢慢放松，感觉整个脸放松下来，约 50 秒。
③躯干（每个动作重复三次）： A。坐直，下巴贴胸，双肩往后拉，手放松，下巴用力贴胸，双肩用力后拉，约 10 秒钟，慢慢放松，感觉肩膀重重的，放松约 50 秒。 B。坐直，头向后仰，拉紧肚皮，用力拉紧 10 秒，头摆正，深呼吸，慢慢放松，约 50 秒。
④脚部（重复三次）双脚打直，抬起成水平，用力往前伸，脚板用力下 压，脚趾卷起，用力 10 秒，慢慢放松，摆回原位，放松 50 秒。
（4）全部做完一次约需 24 分钟。
（5）饭后 1 小时做较妥。 放松时多体会肌肉没有用力的感觉，熟练之后，不必拉紧，可以直接放松。
＇之六＇：建立与运用支持系统（1）评估支持系统，第一层指的是配偶与父母等近亲，第二层指知己好 友，第三层指一般朋友或机构；请列出姓名，并评定主观支持感，一分表示非常不支持，五分表示非常支持。
（2）是不是在各种压力出现时，你都可能在支持网中找到适当的人给你 支援？其范围、品质、效能如何？
①你对下列三词如何下定义？ 孤单：_________________________________________________________独居：_________________________________________________________友谊：_________________________________________________________②在这世界上你最想与谁建立友谊关系？
③被动——主动。在这一条线上你居于哪一点？。这个位置有何优点或缺点？。你希望自己在此线上哪一点？
④下列三件事中，哪一项对你而言是最困难的？。你喜欢某人甚于该人喜欢你的程度。。某人喜欢你甚于你喜欢该人的程度。。你与某人互相喜欢，但你们的关系索然无味。
⑤下列三件事中，哪一项对你而言是最困难的？。告诉某人你不愿成为他（她）的朋友。。即使你不喜欢某人也假装喜欢该人。。主动与某人建立友谊关系。
⑥心中设想一位朋友，下列哪一种方式是最容易让你表达友谊（感情） 的方式？。向对方说：“我实在很喜欢你”。。邀请他（她）参加你在做的事情或休闲活动。。送他（她）礼物。
⑦你如何结束与别人的友谊关系？。吵架了之。。以时间与冷淡态度来结束关系。。理性的互相摊牌讨论，以结束友谊关系。
有限沟通心理1。概念（1）沟通的重要性 沟通即是有效地传达信息给对方。沟通是双向的互动过程，沟通的目的不是要证明谁是谁非，也不是一场你输我赢的游戏。学习沟通之后也不能保 证日后的人际关系就能畅通无阻，但有效地沟通可以使我们很坦诚地生活，很有人情味地分享，以人为本位，以人为关怀，在人际互动过程中享受自由、 和谐、平等的美好经验。越是与自己或别人有完整、充实的“接触”，我们越能感觉到爱、健康和价值感，并且更知道如何有效地解决我们的问题。
就方式而言，沟通包含口语与非口语两部分。 就内容而言，沟通包含事（contant）与情（feeling），即沟通的内容和感受。 就情境而言，沟通包含自己、别人和二者之间的关系，要和自己接触，也要和别人（沟通的对象）接触，更要和双方所形成的关系接触。 就过程而言，沟通是双方之间意思的传达和接收。它包含了四部分：①你的意思是什么？
②你如何传达你的意思？
③你的意思如何被接收？
④当你的意思传送出去或被接收后，产生什么结果？对你们之间的关系 有什么影响？
（2）有效沟通的原则 沟通的原则：①了解自己的感受，学习自我沟通。
②查证别人的感受，注意信息的互动与反馈。
③不要强迫别人与你沟通，也不要太快放弃与对方沟通。
④同理不是同意，接纳不是接受。
⑤不同不是不好，不同只是双方不一样。
⑥正面表达自己的意思，减少扭曲、伪装、防卫。
⑦你认为“对的”，对方不一定认为是“对的”，对方所采取的方法对 他而言才是“对的”方法。
⑧留个机会让别人说说他们的想法，留个耳朵听别人的说法，不要采取 闭关自守的态度。
⑨沟通时要有感情，并能体会对方的感受，但也不是完全感情用事而失 去理性，若沟通时不了解双方的感受，则不能算是完整的沟通。
⑩不采取敌对态度。发怒与敌对不同，告诉对方你对他发怒，可能无法 与他沟通，但仍有沟通的可能；至于采取敌对态度，如嘲讽、批评、讥笑等， 就很难沟通了。
最重要的是在沟通时要确实“听到”、“听懂”、“听完”对方的谈话， 并且在互动过程中要澄清自己所听到、所了解的，与对方所表达的是否没有 偏差。
从技巧而言，沟通可分为单向沟通与双向沟通。
（3）有来无往怎叫沟通所谓单向沟通或单向倾听（one…way listening）是指只有听者接受说话 者的信息而彼此没有交换信息，或称为消极倾呼（passive lis… tening）。 最典型的例子是学生听老师演讲式的课，或观众看电视、听众听广播。在人际沟通中也有这种情形，某人掌握整个谈话，其他人只有做听众的份，或父 母训诫孩子不准插嘴。
单向沟通（其实不能称为沟通，应该是单向“不”沟通“）最重要的特 征是其中几乎没有包含反馈（feed…baCk）。接受者也许有意或无意地会用非语言方式，如点头、微�