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３。步行装备选择好
穿宽松和舒适的运动装、鞋底柔软弹性良好的运动鞋（不带气垫），且背包为双肩式。
４。后续工作完成好
早上步行到单位后，最好到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，这样既可以加快整个下肢的血液循环又可以使周身得到放松。
工作之余，不妨到游泳馆去释放一天的压抑，缓解身心的疲劳。水是有灵性的，它可以洗去你浑身的灰尘，也可以冲走心中的不畅。如果你心情烦闷，那你就使出全身力气，快速往前游，在喘息中把不快释放到水中；如果你生活有压力，那就来个仰泳，让自己浮在水面，把压力放到身下；如果你过得很惬意，那就来个自由泳。
游泳是一项理想的锻炼活动，是达到全面健康的一个极好方式。它对减肥人群的锻炼比其他体育运动更有效，且对心肺也有很大的帮助。游泳也经常被作为一种疗法，治疗那些由于中风而遭受痛苦或肌肉有问题的人。游泳运动的技巧内容丰富，花样繁多，即使通常不爱参加体育运动的人，游泳也能使其从中获得很大乐趣。
经常游泳的人，多具有令人羡慕的体形，全身匀称又富有曲线的美。这是因为游泳时，水的阻力要比空气阻力大800倍，而且人们在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，游泳速度越快，阻力越大，越能反射性地引起大脑皮层动员更多的肌纤维参加运动，促使全身的肌肉得到良好的锻炼，尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肢三头肌肉和上身的背部肌群，会变得比较发达。在游泳过程中，周期性划水和打水都是紧张和放松交替进行的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富有弹性。
1。增强适应温度变化、抵御寒冷的能力。经常参加游泳锻炼的人，由于反复经受住冷水刺激下的体表毛细血管收缩和运动时毛细血管缺氧而造成的反射性的皮肤血管扩张，使神经系统支配下皮肤血管舒张和收缩的灵活性大大增强。这样人体适应温度变化和抵御寒冷的能力就大大增强了。
第72节：运动健身使你活力四射女人的健身细节（5）
2。增强心、肺功能。长期进行游泳锻炼的人，心、肺功能比一般人较好。这是由于在游泳时，水流对处于水平状态的人体的按摩作用促进心脏血液回流更迅速，全身性的运动使心脏的输血量增加，这有助于心血管系统疾病的预防和治疗；另外，游泳时，呼吸肌负担加重，整个胸腔要承受12~15千克的水压，这有助于增加肺活量。
3。塑体美形。游泳能使全身的肌肉全面均衡地得到锻炼。人在水中需要消耗一定的热量来克服水的阻力。
所以，游泳可以消耗掉多余的脂肪，使人体的胸背肌和四肢肌肉得到很好的锻炼。游泳可称得上是一种保持健美身材的水中健美操。
4。补钙护肤。在室外游泳时，身体被太阳光直接照射。体内的脱氢胆固醇转变成维生素D，它能促进机体的钙、磷代谢，防止缺钙和佝偻病的发生，有利于人体的生长发育，尤其有利于儿童和老年人。经常进行室外游泳，多接触新鲜空气、水、阳光，还能预防皮肤病的发生，保护皮肤。
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。
瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，它在雕塑你的外在形态的同时，还给你一种源自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
瑜伽有6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1。树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯曲靠近身体。左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，右腿应要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2。新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯曲你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向膝压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
3。武士状
从新月状开始。将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切，你是非常有力量的武士。
4。T形状
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5。半个月亮
从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等）。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6。三角形
第73节：运动健身使你活力四射女人的健身细节（6）
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯曲90度），躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
SPA到底是什么？
SPA水疗源起靠近比利时附近的烈日市一个叫做SPA的小山谷得名，山谷附近的居民，用原始植物芳疗及洗浴治疗等来改善体质，美容，大自然的这一恩赐使SPA闻名于世。SPA是一种生活态度，也是一种生活哲学，它可以是动词、名词或形容词所含的意义是纯净、健康新生、祥和、愉悦、空灵、舒适，呵护你可以用任何与美有关的形容词来定义它，因为SPA就是自然，而自然就是一切美丽的源头。在SPA的领域里到处都是美美的、香香的、懒懒的香熏美容。
追根溯源，本是一种古老的治疗方法，从古埃及艳后用玫瑰铺满寝宫、我国唐代杨贵妃用鲜花浸泡沐浴，就可窥见一斑。当然，今天的香熏美容，与古代有着质的区别。历史上的〃香薰〃注重形态以及嗅觉，使用材料是植物本身，今天的〃香熏美容〃，除了以上功用外，又增加了美化体肤，治疗心疾，强身健体的功效。
香薰美容法是一种融美容、按摩于一体的新式护理方法，它让你听着轻柔悠扬如天籁的音乐，在飘逸着沁人心脾的芳香环境中，接受专业美容师的护理，最终使你的容颜恢复明媚动人，全身肌肤变得细腻紧实，同时心理压力也得到释放，身心舒畅。
尤加利：预防气喘，呼吸道感染，改善鼻敏感，缓解支气管炎和抵抗感冒。
玫瑰：促进新陈代谢，帮助血液循环，振奋精神，抗抑郁，舒缓紧张，对