按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
剑保矗八暌陨系某な倮先司陀校矗懊Ｄ壳案么迥旯梗八甑睦先嗽加邪偃恕Ｎㄍ臀挥诎驳谒股缴焦龋淦蛩募救绱海昶骄略谏闶希玻岸茸笥遥ㄏ隳裼铮肪程竦病�
我国著名的长寿之乡——广西合浦，８００多年来一直不乏长寿记录，这与合浦良好的环境条件亦有很大关系，当地年平均气温为２２．５℃。最热的七月份，平均气温为２８．４５℃，最冷的一月份，平均气温为１４．２６℃。
73
家庭实用养生大全５５
４．后天调摄对寿夭的影响
人类的寿夭既决定于先天遗传，又得力于后天保养。如果先天不足，而后天着意保养，那么就可以用后天弥补先天的不足而增寿，反之，后天不断斫丧，纵使先天充足亦难长寿。这就是第禀得其全面养能合道，必将更寿，禀失其全面而养复违和，能无更夭的道理。祖国医学认为，在后天调摄过程中，要特别注意精神因素、饮食状况以及起居习惯等对寿夭的影响。
人体的健康状况及其寿命的长短，与精神因素密切相关。
一般来讲，心理状况稳定（也就是《内经》中所说的“精神内守”）
，不易被外界干扰的人多可长寿；相反，感情容易波动，常为七情困扰的人易于夭亡。故尔，祖国医学提倡“恬淡虚无”
，“精神内守”
，强调只有做到“内无思想之息，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散”
，才能求得健康长寿。
饮食状况与寿夭亦有着密切的关系，营养充足，并且注意饮食卫生的人多可长寿，反之则容易夭亡。
《素问·五常政大论》曰：“谷、肉、果、菜、食养尽之，无使过之，伤其正也”。
《素问·脏气法时论》曰：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。
《格致余论·养老论》曰：“好酒腻肉，湿面油汁，烧炙煨炒，辛辣甜滑，皆在所意”。以上引证说明祖国医学重视饮食状况与寿夭的关系，强调不偏嗜食物，强调饮食应以清淡为宜。
祖国医学重视起居调摄对寿夭的影响，强调顺应自然环
74
６５家庭实用养生大全
境因时摄生，强调生活有规律，强调适当的锻炼，一般说来生活有规律，经常参加适当的体育锻炼，可以延长寿命；相反，生活没有规律，不参加体育活动或经常从事超负荷的劳动则易于夭亡。
总之，影响夭寿的因素是很多的，要求得健康长寿防止夭亡需要有先天及后天两个条件的密切配合。
寿命指数表
指 数年龄（岁）
男女
２０～２９７１．０～７１．８７８．２～７８．６３０～３９７１．９～７２．７７８．６～７９．０４０～４９７２．８～７４．７９．１～８０５０～５９７４．２～７６．５８０．１～８１．６６０～６９７６．８～８０．５８１．８～８４．１７０～７９８０．９～８６．１８４．４～８８．１
影响寿限的因素影响影响影 响 方 式因素年限一生的大部分时间中，体重的增减不超过２公斤＋１
E体比正常体重少５～８斤＋１比正常体重少１１～１３斤－１
重比正常体重少１４斤以上－２比正常体重多，每多于５公斤－１
75
家庭实用养生大全７５
影响影响影 响 方 式因素年限每天至少一顿包括所有基本营养的饭＋２每天一粒多种维生素，或一粒维生素Ａ、Ｃ、Ｅ＋１饮每天吃不到一顿高纤维素食品－１
每天不按时吃两顿或三顿饭－１食经常不按时吃饭或吃东细不细嚼慢咽－１
经常吃下列食品：油脂（黄油、动物油）
、腌肉、精制白糖－１
喝适量的酒（一至三杯果子酒或一至三口白酒）＋１饮酒３０岁以下经常喝酒－１经常大量喝酒，每增加适量酒的两倍量－２吸烟每天超过２包－８吸吸烟每天超过１～２包－６
吸烟每天超过０５～１包－３A烟吸烟不足半包－１本人不吸烟，但经常与吸烟人一起生活－１睡睡眠经常少于５小时或多于９小时－２
眠第天睡眠都在９小时以上－４运每天至少坚持三次体育锻炼每次半小时＋２
每天工作之余散步一小时或进行轻微的体力劳动＋１动不进行任何体育活动－１热爱管的工作＋１体力劳动者＋２很少作体力劳动－１工勤于动脑，从事创造性活动＋１超过６５岁珲适当工作＋２作超过６５岁还适当的工作＋３经常操劳过弃－２工作疲疲塌无上进心－１
76
８５家庭实用养生大全
影响影响影 响 方 式因素年限对生活基本满意，心情愉快＋１夫妻生活美满，每周有１～次和谐的性生活＋２精老年期感到很愉快幸福有多种爱好和乐趣＋２经常心烦或情绪低落－２神经常精神紧张忧郁刻板－１工作之余精神仍经常处于紧张养成或常感问心有愧－１性性格文雅随和，理智＋１
喜欢交朋友，并且有两个以上的知心朋友＋２格性格急躁爱生气－１环工作环境污染较重－２
生活在市区内－１境室内空气流通，温度经常保持在２０度以上＋１
父母祖父母或外祖父母中有活到８０岁以上的，每有一人＋１
父母祖父母或外祖父母中有５０岁以前死于心脏病的，每有一人－２
父母祖父母或外祖父母中有５０～６０岁之间死于心脏病的，每有－１遗一人
父母祖父母或外祖父母没有患糖尿病、甲状腺病及癌症的，每有－２传一人
兄弟阴妹中有５０～６０岁之间死亡的，每有一人－１
妇女在其女性近亲中有６０岁以前死于乳腺癌的－２
77
家庭实用养生大全９５
影响影响影 响 方 式因素年限男妇婚后分居或离婚后独居－３男子丧偶而独居－２男子因分居、离婚或丧偶与家庭其它成员同居－１女子婚后分居或离婚后独居－２寡居女子－１男子单身未婚从３５岁开始，每１０年－２其女子单身未婚从３５岁开始，每１０年－１它生育过多女女超过７个的母亲－２因出生时，母亲年龄小于１８周岁－１素是头胎生＋１血压经常在１３０９０－１B血压经常在１４５９５－３B血压经常在１５０１００－５B胆固醇超过正常－１长期服用有副作用的药品如激素等－１不经医生诊断乱吃药－２我国男性标准体重（公斤）＝身长（厘米数）—１０５F我国女性标准体重（公斤）＝身长（厘米数）—１００
使用寿命推算表的说明：首先根据查表人的年龄、性别，从寿命指数表中找出该人的寿命指数，再根据该人的具体情况，将另一表中所列“影响年限”的数字进行相加（与其不符合的项目，可以不予计算）
，相加以后的得数如果等于或大于５，说明查表人的生活方式基本符合卫生要求，有可能长寿，相加以后的得数如果近似于０，说明查表人的寿命与当代人的平均寿命很相近；相加以后的得数如果少于—６，说明查表人的生活需要改变，
78
０６家庭实用养生大全
否则寿命将低于当代人的平均寿命，相加以后的得数如果小于—１０，说明查表人的生活方式很不理想，健康情况很不好，应该立即请大夫体检，找出潜在的病患，并通过多种方式改进健康状况。另外，将相加以后的得数和寿命指数相加，就可以得到查表人具有参考意义的预测寿命。
79
家庭实用养生大全１６
二、人与自然
据传说，最初世界，天地浑沌如鸡子，盘古开天辟地，积阳为天，积阴为地，积精成人；于是才有了晴天白日，有了莽莽大地，也有了华夏民族。故《黄帝内经》中说：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”
天地悠悠，无情淘汰，只有“适者生存”。
“天食人以五气，地食人以五味，气和而生，津液相成，神乃自生”。
“天气通于肺，地气通于嗌，风气通于肝，雷气通于心，谷气通于脾，雨气通于肾”。
由于自然界的运动变化，直接或间接地影响人体，而人体对这些影响又相应地反映出各种不同的生理和病理变化。
这种天人相应的关系，始终指导着中国古代养生学的发展和研究。汉代大史学家班固说