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美食营养金钥匙 主编:秦云峰、浩瀚-第章

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水中,小时后捞出,沥出水分。香菜切成碎末,与萝卜丝、酱油、味精、辣椒面一起拌匀后,夹在白菜里入缸后置于阴凉处~天即可成为鲜辣清香,味美可口的小菜。

  怎样做泡菜
  泡菜,是一种经盐卤泡熟,乳酸发酵而成的浸渍蔬菜。适于做泡菜的蔬菜很多,如小萝卜、白萝卜、青萝卜,心里美萝卜、胡萝卜、洋白菜、大白菜、黄瓜、芹菜、莴笋、各种豆类和青辣椒等。一坛之内最好多腌制几种菜,使之具有多种风味。
  制作泡菜,要将鲜嫩蔬菜用清水洗净,然后置通用处晾干,使之不带洗菜生水,这是保证原料的营养成分和卫生的必备条件。同时应配好卤汤。卤汤主要由盐水和各种调料配成。盐、水的配比以:为宜。盐多,则泡菜不易酸化,盐少则卤汤容易腐败。盐水必须煮开,以杀死水中的微生物,把晾凉的盐水倒入洗净的泡菜坛中,一般装至坛的五分之三即可。姜、蒜、红辣椒、白糖、花椒和醋等辅料放入坛中,每种辅料用量多少,可根据食用者的口味决定。
  卤汤制好后,即可将已经用清水洗净,切成片或块,又在阳光下晾晒到略显萎蔫的新鲜蔬菜放进坛中。切不可把带有洗菜水(即生水)的蔬菜放入坛中。坛内菜要装满,尽量不留空隙,要使盐水漫过蔬菜。为避免空气进入坛内,应向坛口周围的水槽内注入凉开水,扣上扣碗,再放置阴凉处。经天左右泡菜即成。
  若用陈卤汤泡菜,~天就可食用。卤汤用得次数越多,泡菜越清香鲜美。如发现卤汤中有白膜或生霉,应增加盐的浓度,加入少许白酒或鲜姜片。若泡菜食之不脆,应向坛内加一点干净石灰。
  泡菜不能长期储存,要随泡随吃;取出的菜不能再放回坛内,以防卤汤发臭。取菜的用具必须干净,严忌油和生水进入坛内。

  怎样晒干菜
  。要选好料。选择新鲜肥嫩、肉厚质实、无病斑、不腐烂的蔬菜作原料,这是保证干菜质量的前提。
  。要有正确的晾晒方法。晒干菜的方法很多,有水氽、盐渍干晒等。加工后的形状也各异,有条、丝,片、块、串等。但除柔嫩,多汁的蔬菜外,一般不要直接放在太阳光下曝晒,因为把洗净并加工后的蔬菜直接曝晒,会使鲜菜脱水过快。加上蔬菜在阳光下的氧化作用,菜中所含的营养成分会不同程度地被破坏。尤其是叶绿素、维生素损失更多,柔嫩多汁的蔬菜放在阳光下晒至打蔫、软化到七成干时,要移至通风干燥处慢慢阴干。这样,既能保质,又能保色。有些蔬菜稍加水氽和盐浸也能减少营养损失。例如晒辣椒干时,将其切成片或丝,用盐水浸渍~分钟,取出控净盐水,再放阳光下晒晾。晒茄子、豆角干时,可将其放至开水中氽数分钟,待其颜色由绿变深时,捞出晾干,加工成片,然后拌上干面粉,放阳光下晒七成干,移至通风处阴干。
  ,晒干前加工的蔬菜,浆液渗出后,最容易招引蚊蝇吸食,蚊蝇爬过、叮咬的菜,会带有和繁殖大量病菌,所以,晾晒干菜时要有防蝇、防尘罩。

  怎样腌制风味蒜
  糖蒜:腌克蒜,用白糖克,加水煮开,晾凉待用。
  将挑选好的蒜头放入清水浸泡一周,每天翻倒一次,取出沥干水分,再用克食盐腌~天,每天翻倒一次,捞出沥干水分,放入糖汁中,过~天即可食用。
  糖醋蒜:把选择好的大蒜洗净,拔掉蒜头中的茎,用清水浸泡~天,每天换一次水,捞出沥去水分,放进干净的缸或坛子里。
  千克大蒜可用红糖千克,醋。千克,酱油。千克,兑好后放进盛蒜的缸里,盖严盖用泥土把盖封严,腌个月即可食用。
  咸蒜:把选好的鲜蒜头,用清水浸泡~小时,捞出沥去水分,千克蒜头加克食盐,放入盆中,搅拌均匀,再将蒜头装满容器,注入度的盐水,灌足,盖上竹帘,用重物压好。约过个月即可食用。
  翡翠蒜:把蒜瓣剥掉外皮,浸泡在米醋中约天,蒜瓣即为变呈翡翠绿色,味道酸辣可口,是佐餐下酒的风味小菜。

  怎样做五香萝卜干
  九月份选嫩青萝卜,用水洗净,切成厚厘米,长厘米的萝卜块,以每克下盐克分层入缸,当天必须倒缸一次,倒缸时要扬汤散热,散发萝卜气,促使盐粒溶化。第二天早晨再倒缸一次后出缸,把汤控净,倒在席上晾晒,每公斤萝卜块晾晒到。公斤即可堆积,每天翻倒次,以便散发萝卜气。堆积天后,每公斤腌青萝卜块加入腌胡萝卜条公斤,掺入五香面克,揉拌均匀,倒入缸内压实封严。成品颜色红绿鲜明,味香柔脆。

  怎样制作黄泥菠菜
  黄泥菠菜采用蛋黄(熟的)为主要调色、调味的原料,使蛋黄抹成泥,与绿菠菜同炒,色泽如蟹黄,口味有鸡蛋黄的清香味,使炒菠菜的风味别具一格。此菜的主要原料有鸡蛋、菠菜、葱、姜、蒜、花生油、食盐、味精、料酒等。其制作方法如下:
  。鸡蛋入水中煮熟,剥去皮,去清另作他用,取黄放碗中抹成泥。葱、姜、蒜切末,菠菜切段。
  。勺内放少许油烧热,加葱姜蒜末爆锅出香味,加蛋黄泥飞炒,然后烹入料酒、菠菜,共同煸炒,放食盐,味精调好后,颠翻出勺即可。

  怎样自制面筋
  。原料:清水。公斤,食盐克,面粉公斤。
  。制作:在水中加进食盐,用盐水将面粉揉成面团。饧分钟后将面团装在纱布袋内,放于~℃的温水盆中揉搓淘洗。反复搓洗~次,每次要更换新的微温水,直搓洗到淀粉、麸渣由袋内分离冲出,袋内就可得一团黄色湿面筋。
  把湿面筋取出绕成结,经水煮,就成乳白色的面筋结;若搓成圆形或条形,在沸水中烫过,便成市场上的圆、条形的面筋;如果用油炸一下,便成了油面筋泡;还可将湿面筋在蒸屉上蒸熟,这样可得到多孔的海绵面筋。
  将自家制好的新鲜面筋,配各种调味料,可以制成自己喜爱的风味食品,如面筋汤、炒面筋、面筋包肉、油面筋塞肉、面筋烧肉等。

  怎样制作辣椒油
  辣椒油是一种芳香独特的调味佳品,不仅能解腻除腥,而且能刺激胃液分泌,增进食欲和帮助消化,其制作方法:取干红尖辣椒克,切成细丝,用热水闷泡片刻,然后捞出沥干。将克豆油倒入铁锅中,置于旺火上烧热。待油变清时,投入鲜姜(切丝)克,大葱克,炸至焦黄色时捞出,以提高豆油的香味。将铁锅撤离旺火。当油温降至℃左右时,放入辣椒,尔后再把铁锅移至文火上、待油呈红色时,即成香辣爽口的红辣椒油。

  怎样做西红柿酱
  西红柿大量上市的时候,价格低廉,做成西红柿酱贮存起来,冬天便成了做菜的上等佐料。这里介绍两种作西红柿酱的简易方法。
  。将西红柿洗净,切成块,放在簸箕里,下接铝锅,用大饭勺挤压西红柿,使果肉和果汁通过簸箕缝隙流入锅中,把残留在簸箕里的皮和籽仍掉,再将锅里的西红柿浆液熬开,待熬至半粘稠状,再将稠汁装入带橡皮塞的瓶子里,盖好瓶塞后,最好在橡皮塞上插一根注射针头,然后放在常压锅里蒸煮约小时(若用高压锅蒸煮,时间可相应缩短),取出后将针头拔掉,即可放阴凉处保存。
  。将西红柿洗净,切成细长条,直接装入瓶内(不要装得太满),放在锅里,再塞上橡皮塞,并在塞上插上注射针头,蒸煮半个小时左右,即可取出,拔下针头,贮存在阴凉处。用此法做成的西红柿酱含水分较多,必须将瓶口密封好,否则易混入杂菌,影响贮藏效果。

  怎样自制韭菜花酱
  如果市场上可以买到韭菜花,家庭自制韭菜花酱格外清香适口。
  作法:用料除韭菜花外还要有:大蒜、鲜姜、苹果、盐、香油。具体做法:把韭菜花、蒜、姜、苹果块放到一起,捣碎,至细烂为止,然后放进盐和香油,拌均匀入放入瓶内,大约过分钟,油就会浮在韭菜花酱上面来,如果放到冰箱里能保存年不变质。吃时注意要用干净筷子挟。
  作法:用料除韭菜花外还要有:鲜姜、苹果、盐。具体做法:先将韭菜花加盐腌半天,将苹果、姜切碎备用。然后用擀面杖把腌过的韭菜花、苹果块、姜块擀压成浆,盛入容器中盖好盖,放到阴凉干燥处,过一星期就可食用。

  怎样做西瓜酱
  西瓜酱甜咸适口,香味醇厚,是理想的四季菜肴。制作方法:
  。先将约克黄豆煮熟,趁热捞出放入笸箩里。
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