按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
更有效的沐浴 在踏入浴缸之前，先在里面洒入一些桉树油，而后站在热气腾腾的淋浴下面，用丝瓜络轻轻擦拭身体。这时，桉树油的气味会刺激你的大脑，同时热水和揉搓也会有效地增强血液循环，为血细胞输送更多的氧气，从而转化为更多的能量。
喝水 许多人感到疲惫是因为他们喝水不够，导致他们的体液变得黏稠，流动也相应变得更加缓慢，从而影响了血液循环，削弱了那些产生能量的细胞间的化学反应。
提供能量的零食 最好的零食是能提供蛋白质、糖类和脂肪，因为人的身体对于这些物质的代谢比较缓慢。因而对零食要进行精心的挑选。可供参考的有：含有坚果和黄油的苹果片、绿豆沙全麦吐司、低脂肪的干乳酪、添加新鲜果肉的低脂酸乳酪等等。
休息以后更清醒 在久坐45分钟之后，你的身体就会感到疲劳，你可以站起身来轻快地跑动三五分钟，或是做一些快速的伸展和蹲起运动，就会感觉很爽。
冷敷 把一块毛巾浸入冷水中，将颈部的前后都打湿，然后再用冷水漱口几十秒钟。你的颈部和喉咙都有丰富的敏感神经，通过用冷水刺激它们，使它们有了激烈的反应，可以瞬间向你的大脑输送更多的血液。
第32节：健康与健身（2）
腹式呼吸 久坐之后血液中二氧化碳浓度升高，会使人发困。这种腹式呼吸是传统的瑜伽动作中，一种帮助全面清洁肺部的锻炼。首先，用鼻子深深地吸气，然后再用大约15到20次轻快短促的呼气将气吐出，要收紧腹肌确保真正把每一小口气挤出。重复三次。
步入内在的强健
每日的散步并不单是一个锻炼的机会，它也是可以用来沉思、考虑一天的安排，打发掉坏情绪，把心情变得和谐而明快的机会。下面有一些方法：
从伸展运动开始 在出发之前，先做一些基本的伸展运动。
呼吸的韵律 让你的步伐与呼吸同步。一个可接受的不错的节奏就是用鼻子吸一口气，数着“一二三四”走出四步，然后在接下来的四步中把气从口中呼出。
让你的大脑参与进来 你也可以合着一首颂歌或赞美诗的节奏，使之与自己的脚步声和谐一致，比如“我在此处，我心清净”停顿，再唱“我在此处，我心清净”。另外还有两句也很合适，一个是“我能做好”停顿，“我能做好”；另一个是“我在看着，我在听着，我在感知”。你可以把自己的想法或颂歌大声地唱出来，当然你也可以在自己的脑海里默想、心中默读出来。
有目的的散步 把头抬起来，放松你的双肩，在你散步的时候让它们随你的身体自然晃动，而不是把它们向后拉紧，微收下颌。不要闲逛，而是轻快地跑向一处，那应该是一处你认为“很难到达的地方”，并对你来说是有阻力的地方。
增加负重 在你准备出门散步之前，在你的背包里放上一摞书，或者买些可以拿在手中的器械，增加你散步过程中热量的消耗。
为你增加动力的小招数 比如说，你可以选定一棵树，然后想像有一根弹性带子从树上伸过来系在你的腰间，你被它拉着向前，必须很快地走，直到到达树下，然后再恢复到你原来的速度。
治疗背痛
你感到背痛，可能是由于躬身伏在电脑键盘上的时间过长，也可能是上周末搬动家具的结果。不管是什么原因，有许多好办法可以治好它，当然，你更希望以后能避免它突然发作。
拥有良好的环境 睡在硬一点的床垫上，两腿蜷曲朝向一侧，膝盖之间放一个抱枕。选择椅子时要考虑舒适度，后背下方靠近腰部位置一定要感觉舒服。同时多注意那些容易使后背受伤的活动。
经常锻炼 只有在你背部剧烈疼痛的时候才避免运动。一些有氧运动，如轻快的散步，还有一些锻炼如仰卧起坐，使你背部和腹部的肌肉得到加强，尤为重要。
尝试按摩 不仅感觉很好，按，揉，推，拿，捏都能促进血液循环并有利于放松背部紧张的肌肉。
试试针灸 通过刺激穴位而促进血液和气（中国人所说的生命力或生命能量）的流动，这种治疗方法有利于内啡肽的释放，它是我们身体里天然的止痛剂。
对身体的再教育 菲尔德克雷斯（Feldenkrais）和亚历山大（Alexander）技术从业者都能向你介绍伸展运动及一些形体的锻炼，这可以帮助你消除肌肉无力等一系列问题，他们还会教你新的方法，比如应怎样移动、拉举和弯腰而不至于使自己受到伤害。
找个脊椎指压治疗师 通过对关节的推拿，无论是脊椎指压治疗还是整骨治疗，都能有效缓解肿胀与肌肉痉挛。
善用放松技巧 压力与焦躁常常引起身体的紧张，更容易引发并导致背痛的恶化。放松的技巧将有助于你打破这个恶性循环。
神清气爽地醒来
睡眠是将身体与健康紧密联系起来的金锁链。
——托马斯？德克（剧作家）（1570～1632）
年龄在30到60岁之间的女性，一半以上都有睡眠问题。糟糕的睡眠不仅使人烦躁易怒，还会使人记忆力减退，分散注意力，危及人的免疫系统。你认为自己需要药物的帮助吗？请再好好想想！根据杜克大学的一项实验研究对接受测试的志愿者分别采用精神疗法，药物治疗，或是二者兼用的治疗后，研究表明：精神疗法对人们拥有良好的睡眠质量最有效。下面一些方法会对你有所帮助：
第33节：健康与健身（3）
改变一下卧室环境 一个昏暗、凉爽的房间有助你更快地进入梦乡。利用墙毯减少外界的噪声，再挂一些织锦、窗帘，有必要的话再带上耳塞，这样可以消除那些动态感觉以及让人焦虑的根源，比如电视、电话，电脑，健身器材以及堆得乱糟糟的物品。
养成良好的睡眠习惯 如果你在上床之前刚付完账单，恐怕不容易很快入睡。
缓解睡眠压力 每天留出30分钟的“忧虑时间”，最好放在临睡前，这样你就不会头一粘着枕头就开始焦虑。列出你所担忧事项的清单，写出你如何应对它们的方法。然后摆个奥哈拉似的猩红香唇，向自己保证，让一切都留到第二天再考虑吧。
让大脑平静下来 蛋白质食物中含有氨基酸中的色氨酸，它能转化为促进睡眠的化学物质。这样，最好的睡前点心应该含有蛋白质、糖类（除去含色氨酸以外的氨基酸）和钙质（有助于大脑对色氨酸的吸收）。最简单的食物就是：一块燕麦饼干和一杯牛奶。
半夜醒来，不要惊慌 如果你睡得很沉但却在午夜醒来，这可以证明一件事情，那就是最起码在这一夜的前半阶段，你已经拥有了深睡眠，只要你再睡上几小时，那么第二阶段的睡眠将带你进入“记忆睡眠”周期，它可以帮助你提高记忆力，学习能力，并让你拥有一个愉悦的好心情。
不要说服自己可以通过减少睡眠来节省时间 如果想使生活正常有效地运转，那就一定要拥有足够的睡眠。
每天早上，我先锻炼，什么也不想。
——玛莎？都柏
寻找良好的健康护理
如果你和医生有着良好的信任关系，你将能更有效地利用就医时间。我们当中有许多人，对新药品已不再像过去那样持怀疑态度，因为没有什么决定比涉及到家人和自己的健康更重要了。我还记得，当爱德华两岁左右的时候，有天夜里他突然醒来，浑身发烫，高烧将近40度，而且还呕吐不止，并且很快就开始全身脱水，眼睛塌陷下去，嘴唇干裂。我马上带他去医院，经过一系列紧张而又担心的检查，诊断结果显示，他得了非常严重的肠胃炎。接下来要接受三天的抗生素静脉注射，血液的一系列检测，甚至还做了脑电图。我的医生说，这些过程都很必要（她赶到医院时还穿着睡袍），因为像爱德华这样大小的孩子，在受到细菌感染时，极有可能演变成对生命的严重威胁。我决定听从她的建议，并且经过协商留在医院陪着爱德华，亲自喂他吃药、吃饭，在得到允许的情况下第一时间带他出院。经过和我的医生探讨，我也开始对他进行一个疗程的中药治疗，辅之以我的自然疗法，以增强孩子的免疫力。
尽管不是所有的情况都和我碰到的一样可怕，但我还要在�