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蛔橹宋娜焉镂苹蚱渌糯缘囊蛩兀米ㄒ得廊莸姆绞浇饩鐾猓梢栽谙丛韬蠼麰胶囊戳破，拿里面的维他命E油以向上推拉及拍打的方式按摩进臀部肌肤，并让维他命E油留在臀部上，大约20分钟后再冲掉。这些都有助于保湿润肤及美白臀部，当然也要记得做臀部运动，自然拉皮，让内裤纹可以拉展后消失，这样你就可以拥有一个圆滑嫩白的屁屁了！
贴心小提醒：晚上不要喝太多水，一天喝3000cc的量就够了，也不要吃太咸的东西。因为这些都会让你的身体容易水肿，造成细胞脂肪的长成，最后变成橘皮组织。
美姿美仪训练宝典
仪态优雅，是创造女人致命吸引力的万灵丹！
我觉得美姿美仪是一个女人的灵魂所在，更是开发致命女人韵味的不二法门！就算没有天使般脸孔和魔鬼身材，只要仪态万千，气质美女的宝座就非你莫属。
另外我想和大家分享我出道多年的心得──“美姿美仪，就是在做运动！”这真的很神奇！其实道理很简单，因为在美姿的同时，身体不同部位的肌肉都会用到力，自然而然就像在做运动般的锻炼，而且只要姿态得当，身体线条也会更匀称更结实！
大家都叫我台步女王，而且现在我就算平常走路，也像在走台步，很多模特儿同事都会说：“思璇，不要那么认真！工作完放轻松点，你这样不管做什么动作都美成那样，不会很累吗？”我的真心话是：“姊妹们，我一点都不累！”因为我发现美姿美仪做久，真的就习惯成自然了，要我大剌剌的或走或坐或站，反而会让我觉得很不自然，全身上下都不对劲。
公司的模特儿都很爱上我的课，她们都觉得上完后很有感觉，容易抓到练习的诀窍，练习起来也更顺，很快就可以进步神速，身边的人都可以很快感受到她们倩影翩翩的改变！我更觉得美姿美仪不该是模特儿的专利，希望借着这次出书的机会让更多姊姊妹妹们，也能拥有这个变美的福音宝典！
挺丽站姿
站姿是一切美姿的基础，只有抬头挺胸，才能神采奕奕，要不然松垮垮、病恹恹的，是很难让人觉得是美女的！很多女生都会有驼背的问题，要不就站的时候身子斜斜的。其实身型不够直挺，不管穿多华美多亮眼的衣服，整体形象都会被倒扣很多分的。而且姿势不良、不够挺、前倾或后仰都会对脊椎造成不小的压力，甚至造成子宫后倾，进而影响健康。
打底功夫“贴墙站”：要美又要健康，就先从可以让你抬头挺胸的“贴墙站”基本功夫开始练。可别小看这好像简单的动作，很多模特儿练它不到15分钟就汗流浃背，大呼好累好累。第一次做的时候，靠自己的力量要做正确会比较困难，所以最好找一个伴帮你看姿势是否正确，并协助你把姿势摆到最佳状态。
a。找一面墙，两脚板贴于地面，两个后脚跟并拢，紧贴在墙壁。
b。先弯腰60度，让腰以上的上半身先离开墙面。
c。收小腹或用手压着小腹，慢慢将整个上半身脊椎，由上臀、腰至肩膀及后脑勺，全部都要平贴在墙面。此时肩膀放松，但臀部必须夹紧。（P。S。将腰平贴于墙面是最难的一个步骤，无法和墙面零距离的完全平贴是正常的，但至少要做到不能让手掌平穿过去的程度，可以请朋友帮你检视一下。）
d。每天维持本动作至少15分钟。
e。步骤c上半身贴功完成时，身子会看起好像有一点小不自然，但不要怀疑，这就是DIY将脊椎拉正、身子拉直的不二法门。只要练熟后，你就会很自然而然的漂亮挺起来！
贴心小提醒
很多人会把“挺胸”做过头，变成上半身向后倾，或微微前倾的不正确姿态。别说一般人，很多模特儿也会有这样的毛病。只要勤练这个功夫，一定可以自然挺的。
经典T字脚
这是模特儿训练中最基础的站立pose，也是很多艺人名媛喜欢采用的拍照站姿。
先将右膝弯曲，右脚尖直直往前踮，以脚尖顶在地面上，这样看起来腿会比较长。千万不要整个脚板平踩在地上，会变得像笨笨的鸭子脚。左脚则直立在右脚后方，左脚板以右脚尖为中心，向左偏45度平贴在地面。臀部要夹紧，自然就有俏臀的曲线，大腿也会看起来更长。切记要抬头挺胸，上半身的重心不能往下，要往上提才会有元气和完美的身型。配合单或双手叉腰，也可以插在裤子或外套的口袋中。
T字脚也可以有很多种变化，左右脚的距离和角度不同，就会有不同的韵味。如果穿裙子摆T字脚站姿，左脚和右脚间的距离就可以近一些，看起来会比较优雅淑女。如果是穿长裤，左右脚间的距离和角度，就可以宽一点，看起来就会比较大方有气势。
电梯小姐版
这是简单，但还是要用力及注意的姿势。身体和两腿都要挺直，双腿平行并拢站直，两只脚板也并拢。臀部一定要夹紧，这样站直时两腿间才不会露出不美的空隙。
气质公主版
这个站法很淑女，约会等人的时候这样做，你一定能成为路上最美丽的风景！首先，双腿并拢向前，整个身体和两脚板再往右微转60度。此时让左膝微弯，以左脚尖点地，右脚则挺直支撑，左大腿则是靠在右大腿的左侧。站一段时间后，左右脚可互换。
美型走姿
我要提醒一个常被大家忽略的事实，其实走姿真的对后天腿形会有很大的影响，走姿内八的人，就容易变成开开的O形腿；走姿外八的人，则容易变成怪怪的X形腿，所以走姿正确是美姿必修课！
我个人认为高跟鞋是让每个女人变美的“灰姑娘的玻璃鞋”，所以只要是女人一定要学会穿高跟鞋，而且要走得轻盈亮眼，让人忍不住多看一眼！穿高跟鞋时，也会有抗地心引力的提臀效果，脚板也比较不会像常穿球鞋的女生，愈变愈宽。虽然穿球鞋很舒适轻松，但太放松的结果是使上半身重心往下，让不正确的姿势更放肆，造成对脊椎和骨盆的伤害，反而不如穿高跟鞋但姿势正确来得健康。
很多女生虽然爱高跟鞋，但因为不知道如何穿着走才会漂亮，所以走的时候一拐一拐的，有的甚至用跺步拖着鞋走，看了还真的满心酸的。我建议要练走姿，就要由难度最高的高跟鞋开始，这样不管你穿什么鞋，走起来都会有模有样、摇曳生姿的！以下是几点注意事项：
a。穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿势，不要前倾或后仰），吸气收小腹，把气停在胸腔的位置。
b。以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。（很多人平常都只是用小腿的力量在带动步伐，所以会有不美的拖步走姿。）切记大腿一定要抬起来，虽然只是微微抬起，但这可以让身体的重心向上，而不是一直让重心放在下半身的脚步。这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。
c。跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
d。两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。
e。练习时随时注意上半身在跨出步伐时，是不是维持在两腿的中间。可以对着镜子、反射的落地窗或者请朋友帮忙看，这样可以有效地检视身体是否有前倾或后仰的错误姿势。
我建议初学者，第一周练习时，每天穿着高跟鞋练20到30分钟。到第二周时，赤脚但踮着脚尖走（幻想正穿着高跟鞋走），走法原则都不变。这样到第三周你穿高跟鞋走路时，就会发现怎么这么轻松容易，马上可以上街当高跟鞋精灵，惊艳所有的死党！
优质高跟鞋的选购撇步：
鞋的款式取决于个人的偏好，所以姊妹们可以选择自己喜爱的风格。但一双高跟鞋的“跟”和“底”，是我认为无可妥协，一定要完美的重点部位，因为那是影响走路的舒适度的关键。
选择方法是买鞋时，把一双鞋放在方便检视的柜台桌面或平滑的硬椅子上，先看两只鞋的鞋底和鞋跟是不是平稳的贴于地面，再看整条鞋跟是不是有歪斜偏颇，一双好鞋一定要有很直很稳的鞋跟，才能好好贴身侍候主人的。
还有一个穿高跟鞋的心得给小腿比较短的女生参考，尽量穿无系踝或系踝带很细的高跟鞋，这样可以让被拱起的脚前背，�