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d。左腿比照右腿修练的程序。
双效功夫一式（1）
双效功夫：美臀及大腿后侧塑型2 in 1
波霸不见得是每个女人的愿望，但俏臀一定是每个女人的梦想！而大腿后侧是腿部最不常被运动到的地方，因为它连走路时都很少会被动到，因此和它的相关运动就显得必要且格外重要。以下要介绍的四个魔术运动，就是可以帮你雕塑大腿后侧，也同时提臀紧实的好妙方！
A。双效功夫一式：
a。面对墙面，以手臂伸直的长度作为和墙面的距离，将双手举起到与肩同高的地方，和地面平行，手掌平贴于墙面作基本支撑。（P。S。天冷的时候，记得戴手套或是将干净的拖鞋套在手上，才不会因为和冰冷的墙面接触，冷到不行而做不下去。）
b。上半身挺直，先将左腿膝盖微弯撑住。
c。将右膝微弯到大小腿的夹角呈60度，并保持微弯姿势，开始向后以脚掌心朝上的方向用力踢高，并在自己尽力踢到的最高点停个3到5秒，再将右腿放下。
d。重复上述动作10到15下后，放下稍作休息，再进行下一轮。
e。左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两轮。
贴心小提醒
过程中撑住不动作的另一腿，一定要记得微弯，才不会因压力过大而对膝盖造成运动伤害。
双效功夫二式（1）
a。面对墙面，以手臂伸直的长度作为和墙面的距离，将双手举起到与肩同高的地方，和地面平行，手掌平贴于墙面做基本支撑。
b。上半身挺直，先将左腿膝盖微弯撑住。
c。右腿伸直并尽全力地往后踢，不需停住即可收回来。
d。重复上述动作10至15次，稍作休息后再进行下一轮。
e。左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两轮。
双效功夫三式（1）
a。上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先弯曲呈90度，左腿顺势伸直。
b。两手叉腰，维持弓步，并使臀部用力，这时右腿的后侧肌肉便被舒张，伸直的左腿则是前侧的肌肉被舒张。保持这个弓步姿势5到10秒后，全身放松站直。
c。重复上述动作10到15次，稍作休息后再进行下一轮。
d。左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两轮。
贴心小提醒
这个运动很赞，是可以同时修练大腿前后肌肉及臀部的功夫。但记得上半身挺直时，不要有过于前倾或后弯的状况，会让效果打折或造成不当拉扯的运动伤害。
瘦大腿速成班（1）
如果你是在两周内就要穿迷你裙或运动小短裤，上阵当Party Queen或飞毛腿的美眉，为大腿看起来略胖、不成比例而伤透脑筋──别担心，这里有一帖两周内见效的速成运动，让你出征当天自信满满，风光无限！
躺在软垫或床上；
a。平躺，将双腿打直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两轮。
b。侧躺，并用左手撑着打直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿打直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10到15下。每天做一到两轮。左腿比照同一方法修练。
c。平躺，将双腿打直并拢抬起，和床面成45度。再同a步骤，将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两轮。
贴心小提醒
上面三个运动一定要天天依着a、b、c的先后顺序做，不能偷懒才会有成果。
打造美丽下半身
和身体谈恋爱，光滑圆亮纤美百分百！
清洁按摩全套保养
我是每天保养按摩不敢怠慢的认真女人，毕竟女人随着岁月增长，身体的代谢会自然减慢，皮肤也会因地心引力和外界污染的环境，渐渐失去抵抗力而老化。所以要当漂亮宝贝一定不能偷懒，要用心经营自己和身体谈恋爱，天天呵护它和它亲密互动，它就会成为让你神采奕奕，风情长长久久的好情人！
清洁＆去角质
1。全腿＆臀部：
彻底清洁是所有保养最重要的第一步，浴室也是我最爱的美容圣地之一。关于彻底清洁，我建议大家买一种现在一般药妆店都有售的洗澡手套或条状及片状的刷布，摸起来粗粗的，所以会有去角质的效用。以天然菜瓜作基本材质的也不错。我个人推荐用“手套型”的刷布，因为它和你的手结为一体，在洗刷时更服贴于身体上，可以随着身体不同的幅度和转折，滴水不漏地彻底清洁各种部位。
每天洗澡时，选自己喜爱的沐浴乳或香皂，沾水涂抹在去角质手套上，再用右手顺时针打圆的方式清洁全腿及臀部。记得要在容易有黑色素沉淀或角质层易聚集的部位，如膝盖、大腿内侧、臀部和椅子接触及和内裤易产生摩擦的地方，多刷它几回，清除暗沉的角质，自然就不会有令人头皮发麻的条状橘皮组织或是黑压压的皮肤。
P。S。关于沐浴乳和香皂，我都是选不伤肌肤的PH5。5中性用品，像强生牛奶沐浴乳、多芬的香皂等。皮肤较易出油的姊妹，我建议选用香皂，清洁性较强。
我在这儿要特别强调，臀部也要去角质的重要性。我常在夏天游泳池畔看到一些笑容甜美、身材美艳的比基尼美眉，可能因为平常久坐或不穿丁字裤，而在臀部的两球下方秀出两片黑黑的皮肤或是像虎皮般的橘皮组织，真的是让人看了触目惊心，马上扣分。其实只要用心去检视自己的作息和身体的互动，就可以掌握自己的问题部位，像久坐的上班族，就要勤刷平常接触摩擦多的臀部下半部，不但可以彻底清洁还可以增加血液循环，让腿部和臀部肤色健康亮眼。
2。脚板：
一定要先将脚浸泡在温水中，让脚底的皮泡软，不乖的角质才会通通跑出来，才能彻底歼灭脚板上的死皮。如果是未先泡脚就清脚底皮，只能清除一点点的表皮，并不能真正清到角质层，是会做白工的。泡脚约5至10分钟后，摸摸脚底板，会有一些摸起来粗粗的屑屑，这就是败坏的角质。将脚板上的水拭干后，如果预算有限，就买药妆店都有卖的磨脚皮板子刷一刷就可以了，大概几十块到百元的都有。我在专业美甲店发现一种还满犀利的“电动磨皮器”Pocket Nail Genie，大概1800元左右。它跟了我好几年了，非常耐用。它有针对手和脚不同部位所设计、运用各种特制石料做成可替换的“磨头”，都很有效果。我通常会用状似飞盘的“平板圆磨头”，磨掉脚底板前半部和后跟的角质。它的磨头设计得很完美，可以很均匀且全面地清干净脚底皮，不伤皮肤，并让脚底皮肤变得光滑细致。又因为是电动的，所以磨起来毫不费力，很有成就感。
3。脚趾头：
只要是穿高跟鞋、包鞋、凉鞋甚至是球鞋，都会因为摩擦而起小水泡或一小团死茧，如果不好好处理甚至会变成鸡眼，到时就很麻烦要看医生治疗了。我对抗水泡死皮的法宝还是上面提过的“电动磨皮器”，特别要注意小脚趾头的外侧边、各脚趾头中间易被摩擦到的关节部位，还有常被忽略的脚趾甲和脚趾肉接合处的粗皮。我会选用电动磨皮器所附的“滚筒磨头”，轻轻地在死皮上磨一磨，你会发现脚趾皮肤愈磨愈光滑，像是有瞬间换肤般的神奇效果，所谓“旧皮”不去“新皮”不来，就是这个道理。磨完后搽上保养品，穿上袜袜，隔天你的十只脚趾头，保证晶莹剔透！
还要提醒大家，千万不要用剪的或拼命的用手拔死皮或拉死茧，这样做你一定会让宝贝肌肤受到二次伤害，而且皮会愈长愈厚，未来更难处理。这种虐待是会让脚趾头怨你的，以后要它不耍脾气的乖乖变美就很难啰！
按摩塑型
女人常只顾“面子”的脸部保养，而忽略了容易老化失态的下半身。脸部保养品多到十几二十瓶，身体保养品却少得可怜，甚至没半罐。这不但对下半身不公平，也是下半身老化加速的警讯。其实臀部和腿部的保养品选择很重要，一定要先精准了解自己“不同部位”的肤质状况，才能正确地挑选真正适合自己身体的保养品。我针对下半身的不同部位都会用不同的保养霜。我通常是在洗澡清洁后接着做保养，在毛孔干净及遇热张开后，加上浴室里的热蒸气，利用此时涂保养品兼做按摩，是最容易被吸收产生效果的。
按摩的手法其实并不难，将保养品挤在手