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只有知道内在感觉和想法的人，才能清楚什么事可以为他带来幸福，才清楚什么是适量，什么是过量。识别正确的活动，适量的享受，才是生活的至高境界。
第三章 解释幸福 幸福强心剂
在一个完美世界里，我们可以天天都做有意义又快乐的事。而在现实时间里，对大多数的人来说，那是不可能的。单身父母为了小孩，无法离开一个高薪但却不快乐的工作。家里吃的、住的、小孩的教育，都成了他或她的重点。
其他一些人，可能有能力暂时放弃快乐，为的是未来的大目标。好像一个大学毕业生，虽然他不喜欢每周80个小时坐在电脑前，但为了工作经历，他还是会这么做。只要他记得幸福才是目标中的目标，他就不会掉进忙碌奔波型的陷阱里，无止境的耽误自己的快乐而投入那2…3年的时间，对他来说就是值得的。
大多数的人都会经历幸福饥荒。我从未碰到过喜欢考试的学生。在最有活力的工作中，也会有比较无聊的项目。无论是必须的还是自愿的，我们在生活中总会有无法快乐的时候。幸运的是，这不代表我们要在这些时期里放弃任何东西——无论是连续的考试、工作上无聊的项目或是为了子女而努力。
KennonSheldon和LindaHouser…Marko在研究中指出：从事有意义的事情也会影响其他无关的领域：“对自己目标的兴趣和价值有认知的人，可以更有效率、弹性地，以及更有创意地把这些优势覆盖到生活的其他领域里。”40他们的信心、热情、充实感是会传染的。
具备意义和快乐的行为，就像是暗室里的蜡烛一样——就像只需要一根蜡烛可以点亮整个屋子一样。一个幸福经历，可以感染到我们生活里的许多地方。我将这些虽然小，但有连锁效应的事情叫做“幸福强心剂”——几个钟头甚至几分钟的事，可以为我们带来意义和快乐，现在与未来的收获。
幸福强心剂可以启发并且激活我们，它是一个有激发性的东西。对于那个单身父母来说，他的强心剂可以是周末与孩子共处的时刻。这种力量可以带着他度过一周，让他在每天早上起来时感到一种使命感。同样，强心剂还可以给他活力，让他在工作上表现得更加出色。而对于那个毕业生来说，每周两小时做社区服务，加上每周和朋友相处一次，可以帮助他快乐地度过那时长两年的乏味工作。
我最近碰见了一个做顾问的朋友。他50多岁，现在已经不再喜欢顾问这个工作了，但他又不愿意放弃，我问他为什么，结果是他和家人都不愿意改变20多年来的现状。我介绍了“幸福强心剂”这个方法给他，他也欣然接受了。现在呢？他每周至少花两天的时间和家人共处，每周至少打一次网球，每周花3小时阅读自己喜欢的读物。他还参加了高中学校的董事会，期望能为下一代带来更好的教育。就像他之前从不缺席与客户的会议一样，他现在绝不会缺席与家人共处的时间、学校的董事会或是自己独处的时间。他给我的反馈是，他已经好久没有这么的开心了。
幸福强心剂还可以帮助我们度过困难的时刻，比如说任何的改变；好像旧习惯一样，是很难去除的。17世纪英国诗人JohnDryden说过“我们养成了新习惯，然后习惯养成了新的我们。”如果我们选择了忙碌奔波的习惯——从年轻时就开始——想要脱离它是十分困难的。同样，享乐主义的生活除了具有毁灭性，还可能会让人上瘾，变得很难排除。如果想把生活改变得更好，一个比较容易方法，就是幸福强心剂。
从小事情着手，比大幅度改变的阻力要少得多。由内在或外来的都可以。幸福强心剂代表一个比较温和，少风险的改变方法。比方说，从商业界直接跳到教育界之前，首先可以每个星期去校区做一天义工，看看教育是否真能带来现在与未来的收获。如果不能，那大可以把心思放回股票什么的。只要勇于尝试，在不冒太大风险的情况下，幸福强心剂确实有帮助我们找到我们幸福感的功效。
人们都希望天天幸福。当然，这很难做到，多数人都会把享受的事放在晚上或周末。但大家经常犯的一个毛病就是，真正到了那个时候，我们不是什么都不做，就是整天坐在电视机前。与其积极地去追求幸福，大家宁可做一个暂时的享乐主义者。在无思绪的情况下，人们更容易睡着，这样一来，就更容易说服自己一点，那就是“我太累了”。相对的，与其什么都不做，为什么不去找一些有挑战性的事呢？这样其实可以带给我们新的力量。就像MariaMontessori老师说的“去做可行的活动，才是最好的修养”，幸福强心剂所能带给我们的，除了幸福之外，还有精力。
反思：你的幸福强心剂是？什么样的活动可以使你焕然一新，并且带来意义和快乐？
增强幸福感最好的方法，就是尝试、吸取经验和对内在价值加以关注。大多数人都忘了问自己，那个问题中的问题——因为我们太忙了？就像Thoreau说的“生命并不长，别再赶时间了。”如果老是马不停蹄的，我们等于只对生命做出反应，而忘了给自己一些时间，去真正创造幸福的生活。
AbrahamMaslow坚信人类“如果不认识自己，不时刻倾听自己心声的话，是无法明智选择人生路线的。”41现在我们来试试看Maslow的挑战，问问自己那些可以帮助我们选择的问题：我做的事情对我有意义吗？我内心是否鼓励我去做一些改变呢？或是我根本就需要彻底的改变生活？我们需要留心的去听，听自己的心声——自己的情感，自己的理智。
练习
人生路线图
在去做任何改变之前，此书中的一些练习是来帮助我们看看我们到底在哪里的。
用一两个星期的时间，把自己的日常作息记录下来。在每天结束前，写下你是怎么使用时间的，从“花15分钟在Email上，到看了2小时电视”都可以。这个练习不需要特别精准，它所提供你的是一个整体的回顾。
在每个星期结束时，画出一个图表，上面包括的要有所做的事情，它们带来了多少意义和快乐，以及你所花的时间。在所用时间旁边，注明你希望以后用更多还是较少的时间在它上面。如果希望用更多的时间，就写个＋；很多时间的话就写＋＋。减少就用…，保持用=。
这里是一个图表的例子：
活动意义快乐时间、星期
和家人相处542。2小时，＋＋
工作上的会议4211小时，=
看电视238。5小时，…
正直的镜子
在一个列表上写下对你最具意义和快乐的事。表格上可以包括家庭、运动、捍卫人权、听音乐等等。
在每一项旁边，写下你对其所付出的时间。无论在有没有以上图表的情况下，问一下自己，是否是依据自己的最高价值而活。你是否有和家人快乐的相处呢？每星期运动3次了吗？在世界和平组织里尽责了吗？有没有真正地去欣赏音乐？
这个练习就像我们生活的镜子，可以帮助我们在最高价值和日常生活中保持一致。更高的正直感可以带来更多的幸福42。
看看自己在最珍贵的事情上是否真正地付出过？这个问题其实比想像中要难回答得多。ChrisArgyris的研究指出：人们的一大问题就是“当局者迷，旁观者清”43。所以请一个亲密的、关心你的人来帮助你做这个练习会更好。
我们在自己觉得有价值的事情上花了多少时间，其实是介于个人的看法和可行度。因为家庭对我来说最重要，并不代表我得把所有的空闲时间腾出来去陪他们（和千层饼的例子道理一样）。对于一个需要做两份工作来维持生计的人，虽然他陪孩子的时间不多，但他却活出了最高价值。
通常，我们会被一些内在或是外来的，自己可以控制的事情所干扰，而远离了我们最幸福的生活——好像我们的习惯、