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去。
娃娃的头是硬的，把阿香的前额敲出一个大包。奶奶一看气
坏了，不由分说地赏了向东
两个耳光，然后紧紧抓著她，一字一句地说：“没妈的孩子
要特别有耐心、有教养，别让人家说闲话！”
向东还记得后来隔壁王妈妈到他们家兴师问罪的凶恶样子，
吓得向东躲在角落里不知所措。奶奶一直跟人家赔不是，好不容
易王妈妈才气消了回家。这件事情奶奶还不敢告诉向东的爸爸，
怕他的臭脾气会饶不过小向东。
向东拿著笔的手都有点颤抖，往事一波一波如潮水涌来。这
个议题不仅仅是向东的阴影啊，还有她童年的悲惨、孤苦、委
屈，都混淆在一起了。
在盈眶的泪水中，向东又想起自己有时候对五岁的甜甜也相
当没有耐心。向东下班时，往往还有未完成的工作，但甜甜盼妈
妈盼了一天，看到妈妈好不容易回来了，就一直缠著向东，不让
她打电脑。向东有时候会好言相劝，但是屡劝不听，向东就会失
去耐性地对甜甜吼叫，甚至把她推开，要保姆抱走她。
带著深深的羞愧和忏悔，向东终于流下眼泪。在婆娑的泪眼
中，向东看了下一道题目。
④再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？
“我什么时候对自己粗暴、没有耐心啦？”向东自问。她
第一个直觉反应就是：“没有啊！”
但是她突然想起来，她对自己一向不太温柔——手指头常常
不小心被纸割伤，腿上也常常这里青一块那里紫一块，却想不起
来是怎么撞伤的。这就是下意识想惩罚自己吧？而且用这么暴力
的方式。
向东一向自律甚严，跟自己没什么好商量的。想减肥的时
候，她可以完全无视於身体的饥饿，连续好几个星期少量进食、
大量运动，硬是把不小心增加的体重给减掉。工作的时候，她也
可以完全不顾身体的疲倦，不眠不休地把工作赶完。
还有还有，向东无止境地愿意助人，始终把自己放在最后
一。为了安慰老公有外遇的朋友，她可以拖著疲累的身心整夜倾
听对方哭诉，试图安慰、陪伴。
做人家的第三者时，向东可以识大体地让男人每个休假日和
节日都回去陪家人、小孩：而当别人介入向东的亲密关系时，她
可以忍让，有风度地返出。
是的是的，向东愈写愈委屈，别人都是最重要的，就你自己
永远排在最后一位。耐心和温柔都给别人，自己一点也不保留！
“原来真正粗暴而没有耐心的，是我自己。”写到最后，向
东有恍然大悟的感觉。
⑤你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你
有什么帮助？找出它们之后，带著感恩的心看著它们。
除了对自己更加粗暴之外，能有什么帮助？向东反感地想
著。带著感恩的心？我要怎么感恩我的阴影啊？
这时，她想起图特的话：“这只是让你看见，你所痛恨的也
许为你带来了一些好处，你如果紧守著天平的一端，永远没办法
看到它的平衡。所以这个问题是要帮助你看见，也许天平还有另
外一端，你可以看看，这样就比较容易把你带回到中心点。”
向东想了想，自己讨厌没耐心、粗暴的人，所以在生活上就
会特别注意要彬彬有礼、举止合宜，而且相较於其他女强人型的
同事，向东真的比较有耐心，也比较温和（至少表面上）。
而私底下，向东对自己的粗暴、没耐心，造就了一个成功的
女强人，姑且不论她心里是否快乐，但向东在事业上的傲人成就
有目共睹，这不能不说是内在那个一直毫不留情鞭策自己的阴影
造成的。它没有对错，只看你如何去把握、应用它，而不是让它
来使用你！向东觉得自己好像开窍了！
⑥到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己
（注）。
向东这时坐在镜子前，闭上眼睛，试著把注意力集中在自己
心口的正中央。她放慢呼吸的速度，让呼吸轻柔地抚慰自己的心
口，然后把“粗暴、没有耐心”的特质带到此刻已变得柔软的心
中，让心里的美好特质融化它们。
“可以的，可以的，”向东轻声地对自己说，“粗暴是可以
的，没有耐心是可以的，我接受你们，在爱和光中接受你们。”
最后，当向东感觉到心口已经完全放松，没有任何压力、紧绷
时，她缓缓张开眼睛，用图特教她的方法对著镜中人说：“我接
受你，向东，无条件地爱你、认可你。我永远在你身边。”
刚开始说的时候，向东真的很不习惯，几乎无法启齿。看著
镜中的自己陌生而遥远，於是又闭上眼睛，不敢看自己。但是，
她不断尝试观想爱和光的到来，让自己有勇气再度睁开眼睛，对
著镜中人说：“我支持你，我爱你，我不会让你再受委屈。”
说完以后，向东的泪水扑簌而下，似乎第一次有了一种回到
家的感觉。
注：这六道题来自香港Deborah Chan的内在工作坊。
15。幸雄的回观——接纳自己
幸雄坐在电脑前，花了很大的力气克制自己，才能憋著不去
打开网络游戏，继续昨天的厮杀。他看著图特给的作业，嘴里嘟
囔著说：“还给作业，有完没完。”他老大不情愿地打开作业，
准备敷衍了事。
①找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很
强烈的情绪反应。写下：我不喜欢
的人（要投入并表达你的情绪）。
幸雄心里想，那还用说吗？就是那个女强人啊。人家都说有
的女人其实就是戴了假发的男人，一点女人味都没有，向东这女
人连假发都省了，一头削得不能再短的头发，比幸雄快及肩的长
发短多了。反了，反了，幸雄想，这就叫做“牝鸡司晨”，男女
不分。
想归想，幸雄还是老老实实地写下来：“我不喜欢颐指气使
的人，高高在上、自以为是。”想到那女人，幸雄还是不舒服，
觉得自己堂堂大男人，居然让人小看了！总归就是两个字：“不
爽！”幸雄还写下：“我最恨她那种轻蔑的眼光！”
②回顾你过去一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家
里有谁是这个样子的？要从童年开始想。
小时候有谁是这样？幸雄想起了自己很不愿意想起的那个
人——爸爸，他的父亲可以用“刚愎自用”来形容。不用多想
了，就是他，那个自以为是的老顽固，每次幸雄做错事，就用一
副“你看吧，我早就告诉过你！”的表情来羞辱他！
③再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在
回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？
幸雄对这个题目产生无比的抗拒。我自己也是这样？怎么可
能？我一直是个豪迈奔放，但谦虚有礼的人啊。他在大陆开工厂
时，对员工也都是一视同仁，跟他们称兄道弟的，怎么可能目中
无人呢？
幸雄想到图特摇头晃脑的老学究样。“再想想，到你的内心
深处去想想，诚实地、勇敢地好好自省一下。”他也想到自己的
承诺：要学习，就要学好！
幸雄闭上眼睛，开始认真地在内心探索。有没有？我有没有
睥睨他人？我有没有自以为是？
终于，幸雄灵光一现地想到，自己大剌剌的个性，以及逢人
就勾肩搭背、称兄道弟的行为，是不是也是一种因为自卑感而引
起的自大狂，却用外表这种夸张的行为来掩饰自己内在的脆弱
呢？
方向对了，灵感就一直浮上来。是的，从另一个层面来说，
幸雄其实心理上对自己工厂里那些工人，是有著一定程度的不
屑。但是为了让自己看起来不像他最讨厌的那种“自以为是、目
中无人、睥睨他人”的人，所以他用说话大声豪放、喜欢调侃别
人的伪装来掩饰。
想到这里，幸雄是有些脸红，这也算羞愧了吧？原来自己也
是像父亲那样的人，而且更糟糕的是，父亲至少没有伪装，但是
幸雄却欺瞒了所有人，包括他自己！
④再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？
幸雄看了题目，随即明白了。他自己也不屑自己、瞧不起自
己，难怪事业、婚姻、金钱一败涂地！这样一种批判、分别的心
理，最早还是源自於对他自己的吧，然后再殃及他人，却用美好
的包装来掩饰。幸雄有一种恍然大悟的感觉！
⑤你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对�