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活出全新的自己
作者：张德芬
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目录
作者序分享我灵性成长的体悟
一 唤醒沉睡中的你
1邂逅——觉醒的契机
2幸雄的求救讯号——人生真的太苦了！
3千载难逢的机会——意识提升实验
4女中豪杰也呼救——难道人生就是这样？
5课程开始——认识身心灵
6你在想什么？——如如不动的观察者
7地球人都睡著了？——开展有意识的探险
8看似简单做来不易的练习——在生活中观察自己
9 一通情绪性的电话——回观自己，不被情绪左右
10向东的内在对话——内在父母与内在小孩
11如果身心灵是一栋房子——培养灵性空间
12幸雄的领悟——不要用头脑思考，要用“心”去体会
13为什么互看不顺眼？——回顾自己的阴影
14向东的反思——拥抱自己的阴影
15幸雄的回观——接纳自己
二 疗愈受伤的你
16面对自己旧时的伤痛——人生问题是旧伤浮现的结果
17大家都有孩子难教的困扰——成为有效能的父母
18谁会因幸雄的失败而受到打击？——探索潜意识动力
19我想拯救你——受害者牢笼
20从报复心理解脱——转念作业
21猛力往幸雄的内在深掘——面对受害者的痛苦
22幸雄痛到不能呼吸！——走出受害者牢茏的唯一途径
23放下防卫层——接触核心真我
24你竟敢瞧不起我？——自我安抚的方法
25觉得自己不够好？——用转念对付想法，用自我安抚
应对情绪
26向东的原生家庭发生了什么事？——家族排列
27不哭的向东终于渍堤——总结问题的根源
28你是属於哪一边？——平衡男女特质
29向东的亲密关系怎么解？——真心接纳自己的源头
三 随心所欲地玩生命游戏
30生命会不会是一场游戏？——找出你是谁
31找寻人生的彩蛋——重新收回你失落的力量
32生命游戏开始——你永远不会输
33自编自导自演的戏——接受你创造的幻相
34向东的恐惧——赎回力量的练习
35幸雄的彩蛋——面对威力强大的人生关卡
36平安喜悦在哪里？——由内在解脱烦恼
37拿枪的禅师——观黄庭的气机起伏
38相同的感受，不同的标签——内在不安的起源
39让心头能量自由流动——黄庭禅的实践步骤
40幸雄在钢索上感受恐惧和平静——学会与负面情绪相
处
41实验已然成功了——发现真正的自己
42亲爱的，我们上了图特的当了——拯救地球的生命游
戏玩家
感谢
作者序
分享我灵性成长的体悟
二00七年五月，方智出版社发行了我的第一本著作《遇见未知的自
己》，一晃眼，两年就过去了。这两年间，发生了很多改变，最大的改变
就是：我在家庭主妇身分之外，又多了一个新的身分认同：畅销作家。
至目前为止，《遇见未知的自己》在海峡两岸卖出了三十多万本，让
很多人跌破眼镜。我也收到无数读者的来信，倾诉他们读书以后的心声，
并且表达他们的感谢。
而我自己，还是不断地在成长。回顾过去的两年，我去了印度三趟，
也在各地上了不少其他的灵性课程。一方面是希望自己还是能有所成长，
不以现状为满足，一方面是为了收集写书的资料。我写书的方式，都是自
己在追求灵性成长的过程中，把所学到的应用在生活上，颇有心得、体悟
之后，才用小说的方式将这些心得展现出来。
这两年下来，收获果然丰盛！《活出全新的自己——唤醒、疗愈与创
造》这本书，我在今年初花了三个星期就完成了，但这却是我两年来的心
路历程和心血结晶。一年多以前，我就想写一本谈疗愈的书；有了这个想
法之后，就一直酝酿、发酵，在生活中不断地体验，用心去感受，并且收
集资料，最后终于水到渠成地完整呈现。
而这个过程也是我自己走过的三阶段的路。从当年的不知不觉被唤
醒，历经了内在创伤的疗愈，最后终于有了 一定的自由度，来创造、显
化我的人生。
在本书中，我特别运用了这个三阶段的模式，让读者可以随著书中人
物的遭遇和历程，也逐步展开自己的成长。第一阶段是唤醒沉睡中的你，
就像我翻译的灵修名著《一个新世界》阐述的一样，我们人类需要被唤
醒，然后找到自己此生的真正目的，不能再盲目、无意识地生活下去了。
在这个阶段，最重要的实践方法就是“回观自己”，书中有详细的说明，
并由男女主角现身说法地演练出来。
第二阶段是疗愈旧时创伤，我整合了一些很好的疗愈方法，让男女主
角一一走过。读者看到这里的时候，很容易就进入书中的角色，和男女主
角一同疗愈自己旧时的创伤，抚慰内在儿童，与内在的自己更加亲密。这
个阶段的重要实践方法就是勇敢面对，自我安抚，并且进行能量的整合。
第三阶段谈的是创造。心想事成的境界不是一蹴可就的，前面的准备
功夫妥当了之后，你才有可能随心所欲地玩这个生命的游戏，而不会困在
自己制造的悲剧戏码和剧情中，不可自拔。在这个部分，我用游戏来形容
我们的人生，而游戏的名字就叫做：找出你是谁。最终，当你能够以轻松
愉悦的心情看待人生的时候，你还需要学会与自己的负面情绪共处的能
耐。这个阶段的重要实践方法就是允许发生，赎回自己的力量，进而感恩
自己的创造。
希望大家在读本书的同时，不但能感同身受地和主角们同声共气，也
能够认真地做主角们做的练习及情绪、能量上的整合。否则，整本书看完
也许很感动，也许掉几滴泪，但是，你依然不会有所改变。
要改变我们的人生，就要先从意识的提升开始，而意识的提升不是看
一本书就可以做到的，你必须实际在生活上应用书本上学来的知识。因
此，我特别在书中列出了详细步骤，大家可以一步一步照著做，试试看
哦。
最后，祝福我亲爱的读者们，都能有勇气和决心，走上这条自我成长
的道路，为自己的人生负起全责，活出全新的自己！
德芬 二00九年春於北京
PS本书的背景故事，是从外星人绑架了地球人开始，有一点匪夷所
思，但这只是为了方便我传达理念而已，我个人从来没有接触过任何疑似
外星人的经验。但是，到底有没有所谓的外星生物呢？对於这点，我持一
颗谦卑的心，为自己不知道的事物，保留一席之地。Who knows？
第一部 唤醒沉睡中的你
1．邂逅觉醒的契机
幸雄感觉眼前有一片光，然而脑袋昏昏沉沉的，眼皮有如千斤重，无
法睁开眼睛。他听到一个低沉有力的男声，告诉他：“慢慢来，不要
怕。”这个声音具有某种特质，让幸雄一下子安定下来，好像冬天里喝了
一口醇厚、浓郁的好茶一般。
他挣扎著想打开眼睛，双手双脚都使上力了，好不容易眼皮开了一条
缝。从眼缝中看到的景象，让幸雄大吃一惊，霎时间不但眼睛一整个打
开，而且倏然坐了起来，开始不由自主地大叫——怨不得幸雄，任何人在
这种景况下，没有晕倒已经不错了。
幸雄看到两个人，呃，说“人”，只能勉强算是最贴切的形容词。应
该是说，幸雄看到两张“类似人类”的脸孔，在他躺著的身体上方关切地
看著他。
在幸雄惊恐的反应中，他粗重的身体开始不由自主地抽搐，双手双脚
都开始大力挥舞，而且他当下的反应就是想逃。
两个人形生物用他们奇形怪状的手按住了幸雄，沉稳的男声又说：
“不要害怕，我们不会伤害你。”声音有短暂的安抚作用，幸雄安静了几
秒钟，随即又开始恐慌地大叫，而且奋力想要挣脱两个生物的掌握。
在一片混乱中，幸雄听到其中一个说：“不是找了个大胆的吗？”另
外一个委屈地说：“是啊，他平时天不怕地不怕的，谁知道会这样。”
听到这段友善而不带恶意的对话，幸雄终于安静下来。可是这会儿他
不敢张�