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快乐是一种选择，我可以在任何时间、任何地方和任何状况中做这种选择。任何经验都可以被建构出一种正面积极的意义。从现在起，我将从任何事情，任何人上寻找快乐。
遇到困难或压力时，问这三个有力的问题：
这件事有什么最棒的地方？
还有什么美中不足的？
我该如何补救这个状况，并且从中寻找快乐？
感激是快乐的种子。从今以后，我的心将充满感激。我是否快乐决定于我的思想，而非我的环境。我控制我的思想，因此，我便可以控制我的快乐
《人生六部书》
当下的力量
〃那发生在20年前。我的工作不顺利，家庭也有问题。有一天下午4点左右，我走在市中心的街上，要去一个客户那儿做简报。突然，我听见一长声喇叭和一个女人的尖叫声，我抬起头看见一辆车正往我面前冲过来。
〃一切仿佛像是慢动作一般，我呆呆地站在那儿，充满恐惧地望着冲向我的车，我脑子快速闪过完了！我死定了！就在这千钧一发之际，我感觉有人抓住我把我往后猛拉。我告诉你，就差这么一点点了，我甚至还感觉到车子擦过我的外套。差一公分我就会被撞到了，那可就必死无疑。我转过身，惊魂未定地看着那个救了我一命的人，他竟然是个矮小的中国老人！〃
汤尼·布朗约有四十几岁。他是个专业摄影师，作品经常出现在全国性的报纸和许多杂志上。年轻人和他约在他位于市中心的工作室里见面。
〃我真是被那个意外吓倒了，全身发抖地坐在路旁的椅子上。〃布朗先生继续说：〃那个中国老人也走过来坐在我旁边，还关心地问我有没有怎么样，我说我还好。'好险！'他说。我说：'我知道，谢谢你救了我一命！'我解释说当我要过马路时有点心不在焉，然后他说：'在我的国度里有一个说法：安身立命，活在当下！'
〃我们聊了几分钟，可是在他离开之前，他给了我一张小纸片。。。。。。〃
〃上面写了十个人名和电话号码？〃年轻人接着说。
〃是的。〃布朗先生微笑着回答：〃这就是我如何学到快乐的秘密的原因。〃
〃他们怎么帮助你？〃年轻人问。
〃他们教我如何创造快乐。其中一个我印象特别深刻的是'活在'。〃
〃光是当下这么一霎那就包含了快乐的秘密吗？〃年轻人问。
〃秘密不是那一霎那，而是'活在那一霎那'，〃布朗先生说：〃快乐不是花几年、几个月、几个礼拜，甚至几天去找来的，它是从活在当下里面找到的。〃
〃这是什么意思？〃年轻人还没有听懂，〃你的意思不是在说快乐不会超过一分钟吧？〃
〃当然不是。我是说你只能在当下去体会当下的快乐。你看那些照片，〃布朗先生指着墙上的照片说：'你看见什么？〃
年轻人抬头研究着墙上的照片。每一张都捕捉到一种表情。有母亲喂婴儿的画面。一对父子笑着在玩球、两个老人拥抱在一起，两个朋友在机场哭着告别和一群在学校操场玩耍的孩子们。
他一一看完之后说：〃这些感情和情绪都很有张力，每一张都很不错。〃
〃谢谢，〃布朗先生说：〃这些都是我试着想捕捉的情绪。这是照片美丽的地方，它记录霎那的时间一个无法再重复的时间在那一刻我们体验到一种情绪。你有没有仔细思考过人们如何衡量价值？譬如电视机、电脑、汽车、金钱、衣服、珠宝。。。。。。所有的东西都可以被轻易地复制。可是，生命中的时间是我们永远无法复制、重复的，然而我们却认为它没什么价值。时间是我们最宝贵的资产，可是我们却总是浪费它。我们把时间花在回想过去，担心未来，犹疑现在。而现在此时此地〃是我们所有的，也是我们仅有的。〃
〃我不确定我是不是真懂了。〃年轻人说。
〃当你回首过去，〃布朗先生解释道：〃想起过去的快乐时光，你的脑中出现什么？〃
〃嗯。。。。。。，我想想。〃年轻人说着看向远方。
他想到5岁生日的时候，那时他父亲还活着，他们全家在海边度假，还有大学毕业的时候。。。。。。
〃你如何记得那些时光？〃布朗先生补充道：〃你是用年，月，日。。。。。。还是时刻去记忆？〃
〃我不确定。〃年轻人犹豫地说。
〃好，想一个特别的快乐时光。〃
〃嗯，我的5岁生日聚会。〃
〃你真正感到快乐的时刻？〃
〃聚会开始之前，我记得我母亲抱着我，对我喃喃地说：'你是我的小宝贝，我爱你！'的时候，当我闭起眼睛的时候，我还可以依稀听见她在我耳边这么说。〃
〃很好！〃布朗先生对年轻人所描述的内容很满意，他说：〃这就是一个时刻！每个小孩都曾有过这快乐的一刻。想象一下，如果你那时心里想着学校的功课，你可能就听不到你母亲对你说的话，也根本感觉不到快乐。而你的母亲也可能因为你的反应而失去了快乐的感觉。〃
〃我懂了。〃年轻人说。
〃我们的记忆是一个个片段的时刻一个我们看见、听见或感觉到的时刻。我们记不得一整年、几个月甚至几天，而某个时刻、某个霎那却会留在我们的脑海中。惟有好好地过每个时刻，我们才能好好地生活。如果有某个时刻是特别的、神奇的，我们的生活也会因此变得特别而神奇。秘诀就是尽可能去收集更多那样的时刻。时光是不会停留，也不会重复的，你只能去把每一刻都好好地过，好好地体会。永远记得，这一刻可能不是你所要的，可是这一刻却是你所能拥有的。〃
年轻人想起了凯斯特曼先生对他说过的一个故事，一个因为生病而走在生命晚期的人，却还能每天都很快乐，因为他感谢每一个活着的日子。年轻人想，那个生病的人一定学过活在当下的秘密，才使他能够每一天一刻都活在快乐而非病痛中。
〃有一个说法是，〃布朗先生继续说：〃一天天地过，日子可能不好过，可是一分一秒地过，日子可就轻而易举了。当我们把每件事都切成一小段一小段的话，所有的事都会变得很容易。如果你真正地活在每一刻，你就没有时间后悔，没有时间担忧，而只专注在眼前的时光中。〃
不过年轻人还是有些疑惑，〃你如何让每一刻都是最好的呢？〃他问。
〃你要自己去认识到这一点。〃布朗先生回答道：〃但丁说过：'想想吧！今天的黎明不会再回来！'如果你没有看到有人给你一个苹果，你就不会去拿。这有点像一个排名顶尖的网球选手在一场重大的比赛中，当他首先面对一个无名的选手时，心里却想着他最后将会遇上的对手，结果，一失手就输了一分。他心里挂记上一个失分，而无法专注地打下一球，于是，他又失误了。他懊恼前两次失误，并开始担心起来：'万一我输掉这一局怎么办？'。结果不用说，担心着尚未发生的事令他心神不宁，而不能专注在眼前的战局，结果，他又失掉了另一分。在他认识到这种情形之前，比赛结束了，他输了这一局。
〃我们的生活也会发生同样的情况。我们思索着过去，忧虑着未来，结果是：我们永远无法对现在付出全部的注意力。这是个恶性循环，如果我们不能活在当下，我们就无法赢得人生的游戏，于是我们会一直后悔着已经做过的事，并忧虑着还没发生的事。〃
年轻人从笔记本上抬起头。很显然，他从来没有用这种方式想过时间的重要性。
如果我们要快乐，〃布朗先生继续说：〃我们就必须学会感激我们所拥有的此时此刻所拥有的。今天的抉择的是明天的事实，我们必须学会当事情来的时候抓住它们，当它们走时就该放手。就像苏格兰的散文及历史学家汤玛士·喀莱尔所写的：'我们该做的不是看着远在天边的东西，而是做已经在手上的事。'如果我们把焦点放在远方的未来，我们可能会变得患得患失。许多人成天都在担忧那些还没有发生，甚至可能永远不会发生的事。
〃蒙田，一个法国的散文哲学家，就曾经写道：'我的人生充满了可怕的不幸。。。。。。而大部分都是从未发生的。'。这就是为什么有那么多人身上背负着沉重的压力和担忧的原因，对他们来说，今天就是忧虑着明天的昨天！活在当下的人是没有时间悔恨过去和担心未来的。把焦点放在面前的事，而不要放在身后或遥远的未知。
〃所以，活在当下一次只专注于一刻，是克服忧虑和恐惧的最好方法。很多宗教都提到这种哲学。你知道基督徒怎么祷告吗；他们会这么说：'感谢主赐给我今天的面包和食物。'注意！不是明天的面包或上个礼拜的面包，而是今天的面包。人们想要从悲剧中活下来的方法就是，每次只过一天的