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己的状态。
首先是压腿，这样能够拉伸酸麻的腿部使得韧带能够得到适当的调节：
接着是下蹲起，伸平双手下蹲然后再站起来，然后在蹲下去再站起来这样呢能够很好的促进腿关节的训练，在锻炼的时候会由于过度的劳累导致自己的腿关节并且有助于腿部的肌肉成长。
俯卧撑，分为双掌和单掌，主要是锻炼手臂的力量，手臂壮士了就会有更多的力气，这样的动作很重要所以你们以后要多加练习。
前掐腰，后掐腰，拉伸后背的增加背部的柔韧度，这对于我们以后的很多项目都重要所以呢以后跑完步之后我建议你们做一千多次前后掐腰。
仰卧起坐，拉伸背部和臀部同时也有助于腰部，注意多加锻炼对你们以后的训练会很有帮助的。
蛙跳，注意动作，一定要做到底部的时候在跳起来，将自己的手臂背到后面一下一下的虽然很难做但是有助于腿部肌肉的锻炼并且有助于很多能量的发挥，记住这些这些都是最基本的东西。在以后的日子里你们能不能够通过这些测验就看你们平时是不是足够的努力了。
伸腿，双腿呈现一百八十度的角度，然后注意不要伤到腿部的情况之下尽可能的下神这样的灵动性对我们这些特种部队人员来说很重要，因为身体能够有一个很强的柔韧性的话我们在以后的很多事情都会有一个很好的开始。
上伸腿，双手能够将腿抱在自己的头部左右，这样的动作对于我们施展一些高难度动作具有很重要的意义，所以呢这些也需要多加注重。
拉杠杆，锻炼手臂能量，辅助拉伸训练。举杠铃，举重，伸腿仪器这些都在一班里面，我会交给你们使用方法的，
扎马步，注意双腿姿势，注意扎的牢固，只有安安稳稳将双腿扎下去呈现九十度角才能够做到稳稳的态度，在以后的日子里我会逐渐给你们动作之上施加一些高难度附加，你们多加训练，争取每一个动过每天至少训练一千次，在我们一班里面有训练辅助器材你们可以去做一些辅助的锻炼，小樱啊，你去把门打开以后就不关上了。”胡飞认真的将动作一个个的做了两三遍之后当所有的同学都点头之后才满意的教述下一个动作。可堪是兢兢业业到了耐心的程度。
带着同学们来到一班的教室，这里外面虽然很破旧了但是屋内还是干干净净简直可以说是一尘不染，墙壁光亮异常同时那些训练器材也同样是崭新崭新的像是根本没有使用过一样，这里面几乎笼统了所有的训练器材，胡飞一个一个的教述他们使用方法之后让他们自由锻炼。同学们都饶有兴趣的研究了起来，夜雨更是一下子够到了单杠蹭蹭蹭连续拉了以前多下，只让王海感到了一阵眩晕，见过猛地但是从来没有见过这么猛的，清风也不想跟夜雨有那么多的过节，他可没有夜雨那么盛气凌人呢，毕竟自己是来训练的不是来打架的，拥有了好的训练效果总比被夜雨欺负要强吧，认定了这一点之后清风将腿伸到了一个不算太高的架子之上开始压腿，毕竟刚刚抛了那么长时间感觉腿部甚是酸麻适当的锻炼一下也是能够环节这些的，刚刚已经将秋衣穿上了，现在感觉腿部有一点点的沉重但是并没有影响自己太多，所以也就没有必要注意那么多了。
压过腿之后清风做了五百多个俯卧撑，然后又做了一些仰卧起坐，相应的将老师安排的各个动作都做了一遍之后明白了其中的道理之后就缓缓的离开了教室。
“五百，五百零一。。。。。。七百，。。。。八百。。。。九百。。。。。。。一千，好样的，胡飞也不简单啊，加油啊，加油，”三个女生掐着腰同时目不转睛的看着那些活力四射的小男孩。
张水和王忘也是看得起劲但是转过头之间就发现没有了清风的痕迹，想来他的心情一定很低落吧，两个人也走出了教室，向着操场走了过去，这个时候的清风一定又在跟自己的腿过不去了。
【072】 暗夜幽魂
道路之上总会有那么多的无奈，有时候你总会想象自己是多么的伟大可是当你仔细的去品味自己走过的路的时候，你才会发现自己原来是那么的不堪一击，更别说什么天下无敌了，自己心目中的自己永远都会被现实中的自己给埋没。这就是理想与现实的距离。
默默地走在有些黑暗的操场之上仔细的品味一下方才想到了自己为什么而失落，原来是因为自己一直在落后一直承受着别人压在自己的头上，自己被压得已经连喘气的功夫都没有了，为什么要真样呢，因为自己不够强大？因为自己缺点太多，因为自己总会将自己放在一个低位置还是上天根本就是将自己给遗忘了呢？总会有那么多的悲伤缠绕着自己，这就是失败的时候总会寻找自己的缺点将自己压得站不起来吗？心中有些失落的清风慢慢的走在操场之上心理面有说不出的酸甜苦辣。
心中纷乱复杂的清风慢慢的迈开了自己的脚步，因为他的唯一发泄方式就是将自己的全部体力挥霍在这漫长的操场之上，只有这样满身大汗的他才能够用疲惫的身体度过自己失落的每一天。
长发飘逸，在空气之中展现着每一处不同，刘若雨也轻轻的迈开脚步追上了清风，“我可以和你一起跑步吗”刘若雨用温柔的声音说道。
“有什么的，你想要跑步就跟上了，我到不在乎多一个人。”清风无所谓的说道。
“那好吧，我们就一起努力吧。”刘若雨深处细嫩的小手说道。清风同样也伸出小手，两个人轻轻的握了一下手然后开始迈开脚步跑在了操场之上，张水和王忘也来到了操场之上，毕竟在一起的人怎么能够不顾对方呢，张水和王忘也紧紧的跟随在了清风和刘若雨的身旁，默默地跑着步，谁也没有说话，只是心中都要明白他们还是弱者，弱者的发言权就是沉默。只有沉默才会防止受伤，也只有这样才能够保存实力是自己变成强者。
在一班的教室之中，夜雨正在疯狂的坐着各式各样的动作，老师教他的他很快就学会了并且也开始了一层层的深化，这样的进步好像更加疯狂了把。
夜已经很深了，天空中也没有了月亮的光芒，今天无疑是一个很黑的夜，四个人有默契的跑在了操场之上，清风心情很是郁闷明明自己就没有犯错可是还是要受到惩罚，他不服，可是不服也仅仅只是不服，只有拳头才能够替自己说话，但是自己的拳头却像是豆腐一样让人郁闷。无奈啊。
“啊，”贯穿全身得痛楚使得清风喊出了这一声狂吼，“我要变强，我要成功，我要用自己的实力创造自己的天地，我永远不服输。”清风心里默默的铭刻着这些话语。
“啊！你看看那个白色的影子好吓人啊，”漆黑的夜空之中突然之间出现了一排排白色的影子，看起来甚是恐怖。刘若雨看到之后心理面自是猛然之间惊了一下子，慢慢的向着清风靠了过去。
“什么东西，我怎么只看见有白色的影子而他却不像实体一样呢，你看看这里根本就是空荡荡的呢，”张水用手伸到了白色影子的下面然后所摸了一下之后对这他们说道，突然之间一个白色的影子轻轻的在空中落下，是一个手扑通一下掉到了地上，更可恨的那个手掉落到地上之后突然张开五只手指抓住了张水的衣领嗖的一下子将张水甩出了十米多远。王忘早已经看出来这个东西的奇怪指出了双腿瑟瑟的发抖，脚下一发劲为在空气之中留下了一个影子就不见了踪迹。
而掉落远处的张水则是再也不敢回头爬起来就向着教室没命的跑了过去。
“天哪，这是传说中的鬼魂吗，”清风双眼瞪大了嘴唇颤抖着无意间问了一句，一个骷髅就嗖的一下子飞到了他的面前“没错，你认为的是对的我是冤魂是被别人吊死在树梁之上的，我要借用你的身体重新做人，哈哈哈！”整个一个窟窿，没有了一点点肉反倒是张着两派牙在那里每说一句话上下两排牙就会发出骨骼碰撞的声音。
对于一个女生来说见到这些事情的第一反应是惊讶，第二反应是恐惧，在接下来就是晕倒，当然了刘若雨也是难逃这三个劫难，直接省略了前两个反应看见骷髅上下两排牙传出声音当场就瘫软在地上。
清风伸开双手将刘若雨抱在了自己的怀中，心中也是同样的恐惧，但是还不至于晕倒在地上，当然了男孩子还是具备一些抵抗能力的。但是这个时候一个全部都是骨骼的手掌向着他抓了过来，清风没有想要去打败他，而是一把将刘若雨报了起来嗖的一下子向着教室跑了过去